平均的な人がどれだけのタンパク質を必要としているかについての議論は続いています*. そして、誰が私たちを非難することができますか?タンパク質は生命の基本的な構成要素の1つです。. たいていの人がたんぱく質について考えると、チーズ、卵、そして子羊の脚のイメージが頭の中に飛び出します。. はい、すべての食品全体がタンパク質を含んでいることを知っていましたか?朝のバナナから夜のサラダまで、たんぱく質が詰まった植物を見つけるのは簡単です。. そしてそれがするのが簡単であるだけでなく、それはあなたの体が使用するのは簡単です。. 植物由来の食品はコレステロールをほとんど含まず、繊維が多く含まれている傾向があり、そしてしばしば体をアルカリ化します。. 一方、すべての動物性製品は、繊維を欠いており、体に酸性化しているため、カルシウムがあなたの骨から浸出し、血液中の酸素レベルを低下させ、消化器系に悪影響を及ぼす。. あなたは、完全または不完全なタンパク質と食品の組み合わせについて進行中の議論を聞いたことがあるかもしれませんが、用心深くしてください。これらのトピックは誤報と神話に染まっています. これが私がこれまでに発見したものです: 完全なタンパク質という用語は私達の体がでタンパク質を作るために正しい割合で存在する9つすべての必須アミノ酸を含む食品を意味します. 不完全タンパク質という用語は、すべての必須アミノ酸を含むが、それらのうちの1つまたは複数が単純に低い食品を指します。. ほとんどの全植物性食品には1つまたは複数の制限アミノ酸が含まれているため不完全であることは事実ですが、これはステーキのために走っているようにあなたを送るべきではありません. 私たちの体は素晴らしいです、そしてあなたのシステムに入るすべての食物はバラバラにされなければならず、その栄養素は吸収されなければなりません. 消化プロセスの間に、すべての源からのアミノ酸鎖は分解され、私達の体が使用する準備が整います. 果物、野菜、穀物、豆類をよく混ぜて食べている場合は、消化系が吸収したアミノスープから必要なものだけを収集します。. 植物ベースの食事療法であなたのタンパク質ニーズを満たすことが簡単で成功していることを証明するために、そこにビーガンボディビルダー、ウルトラマラソンランナー、そして受賞歴のあるアスリートが増えています。.
うつ たんぱく質 プロテイン おすすめ にちゃんすべての食べ物にはタンパク質が含まれているので、体のタンパク質の割合が適切でバランスの取れた食事を作成する際には、文字通り何百万もの選択肢があります。. 私はあなたが始められるように、それらのタンパク質含有量と他の健康上の利点の両方のために10の栄養価の高い植物を選択しました. あなたは私のリストにそれを作った野菜、ナッツ、穀物のいくつかに驚くかもしれません. あなたが従うことを選択した人が関係なく、事実はそれぞれの人のたんぱく質必要量が異なるということですが、植物ベースの食事で満たすことができます。. 高タンパク質植物性食品の健康上の利点: かぼちゃの種 アスパラガス カリフラワー ピーナッツ マングビーンもやし アーモンド ほうれん草 ブロッコリ キノア あなたが私を好きなら、カボチャはあなたの好きな秋の食品の一つです。. 最後にカボチャやカボチャを蒸したとき、種はありましたか。カボチャの種の1オンスは9が含まれています. それらの高いタンパク質含有量と栄養素のレベルはそれらをどんなサラダやおやつへの素晴らしい追加にもします. カボチャの種の健康上の利点: トリプトファン:うつ病と戦うのに役立ちます(セロトニンとナイアシンに変換). グルタミン酸塩(GABAを作成するために必要):抗ストレスネオケミカル、不安やその他の関連状態を緩和するのに役立ちます. フィトステロール:LDLコレステロール(悪い種類)を減らし、HDL(良い種類)を上げます。癌の予防にも効果があります. カボチャの種は、マンガン、リン、銅、ビタミンK、ビタミンE、ビタミンB、例えばチアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB-6(ピリドキシン)、葉酸、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛もいっぱいですそしてセレンともっと! カボチャの種があなたのものではない場合は、そこにたくさんの種子ベースのタンパク質原動力があることを心配しないでください.うつ たんぱく質 プロテイン おすすめ ケンタイアスパラガスの健康上の利点: ビタミンK:アスパラガスは、骨粗鬆症や変形性関節症の予防に適応されるビタミンKのナンバーワンの植物由来の原料です。. ビタミンAと葉酸:アンチエイジング、抗炎症、心臓の健康、そして先天異常の予防に適応. 媚薬:ああ、l! アスパラガスはまた、カリウム、グルタチオン、ビタミンC、抗酸化剤(グルタミン酸、グリシン、システイン)などの優れた原料です。. つまり、オフホワイト野菜はどれほど健康的なのでしょうか。しかし、カリフラワーとそのすべてのアブラナ科植物の家族の健康上の利点について学び始めたら、私はこの野菜にその敬意を払い始めました. 心血管疾患やがんのリスクを軽減するための28グラムのタンパク質とトラックの栄養素。 カリフラワーの健康上の利点: カロチノイド(ベータカロチンと植物性栄養素):ケンペロール、フェルラ酸、ケイ皮酸、コーヒー酸を含む. これらの栄養素はフリーラジカルによるダメージからあなたの体を守るのに役立ちます. カリフラワーは、ビタミンC、マンガン、グルコシノレート(グルコラフィン)、ビタミンB1(チアミン)、B2(リボフラビン)、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、B6(ピリドキシン)、B9(葉酸)の優れた供給源でもあります。リンとカリウム、インドール-3-カルビノール(強力な癌撲滅適応症)など. アメリカで育った場合、おそらくピーナッツバターとゼリーサンドイッチを1、2個持っていたでしょうが、私はあなたがこのお気に入りのスナックが本当にどれほど健康であるか知っていたとは思いません。. レスベラトロール:バイオフラボノイドは、脳内の血流を改善し、あなたのLDLコレステロールを下げると考えられています. ナイアシン:細胞損傷の回復を助け、アルツハイマー病や加齢性認知障害を予防します. 落花生はまたカルシウム、鉄、リボフラビン、ナイアシン、チアミン、パントテン酸、ビタミンB-6、葉酸塩、銅、マンガン、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、セレン、ビタミンE、酸化防止剤(ポリフェノールp - クマル酸)以上. オーツ麦は、朝食のムッシュが孤児の少ないオリバーや昔の刑務所の刑務所の受刑者に適しているため、長年にわたって悪いラップを受けてきましたが、本当に彼らは王のための食品に適しています. 素晴らしい繊維源であると共にあなたの血糖値を安定させるのに役立つと一緒にタンパク質の08グラム.うつ たんぱく質 プロテイン おすすめ ランキングオートミールの健康上の利点: セレン(抗酸化剤とビタミンEの併用):免疫力と気分を向上させるだけでなく、抗ガン剤としての適応もあります. オートミールはまた、トリプトファン、鉄、カルシウム、チアミン、リボフラビン、ナイアシンなどのビタミンB群の良い供給源です。ビタミンE、亜鉛、銅、鉄、マンガン、マグネシウムなど. あなたはこの小さな豆があなたの炒め物(発芽した)またはたぶん新鮮な包みの中に隠れているのを見たことがあるかもしれませんが、それは長年にわたって多くの信用を得ていません. ほとんどの豆はタンパク質と水溶性繊維の優れた供給源です、そして、緑豆は豆タンパク質リストのトップにいない間、彼らは良い表示をします. 緑豆もやしの健康上の利点 レシチン:血中コレステロール値を下げ、肝臓の脂肪を減らします. 亜鉛:緑豆のタンパク質や他のビタミンとともに、亜鉛はあなたの爪を強化するのを助けることができます. これらの植物性エストロゲンは、皮膚にあるエストロゲン受容体に作用して、ヒアルロン酸、コラーゲン、エラスチンの合成を促進します。これらはすべて、皮膚の構造に不可欠な成分です。. 緑豆もやしは、ビタミンA、多くのビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、葉酸、鉄、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウム、亜鉛などの優れた原料です。 これは、そのタンパク質含有量と栄養素密度の両方のために、いつでも周りに持っている素晴らしいおやつです。. それは栄養素密度になるとアーモンドはナットチェーンの一番上にある、それは彼らがあなたをより長くいっぱいに保つことを意味します. アーモンドはまたカルシウム、リン、鉄、マグネシウム、亜鉛、セレン、銅、ナイアシン、managese、リボフラビン、葉酸などの良い供給源です。. ポパイから高級レストランで見つかる上品なサラダまで、ほうれん草はいくつかの良い報道を得ました、そして正当な理由で. ほうれん草はあなたの肌、あなたの目、あなたの脳とあなたの骨に良いです! ほうれん草の健康上の利点: ネオキサンチンとビオラキサンチン:抗炎症性エポキシキサントフィル. ビタミンK:健康的な神経系と脳機能、健康的な骨を確保します(ビタミンKのRDAの1000%が各ほうれん草に含まれます!) ビタミンA:免疫力を強化し、健康な肌を促進します. ほうれん草はまたビタミンCおよび他の酸化防止剤、フラボノイド、ベータカロチン、マンガン、亜鉛およびセレンおよび多くのよい源である.うつ たんぱく質 プロテイン おすすめ ケンタイブロッコリーはカリフラワーと同じ驚くべき化合物の多くを持っています、それは彼らが両方ともアブラナ科植物ファミリーにあるという事実のため論理的です. 今、大人として、私は彼らの印象的な栄養プロフィールと彼らが小さい木のように見えるという事実を楽しんでいます. ブロッコリーの健康上の利点: グルコラファニン(体内でスルフォラファンに加工される):Hの体を除去するとともに、皮膚の解毒と修復を助けます。. インドール-3-カルビノール:強力な抗酸化物質と抗発がん物質、これは乳がん、子宮頸がん、前立腺がんの成長を妨げ、肝臓機能を高めることができます。. ブロッコリーは、葉酸、ビタミンC、カルシウム(実際にはより多くのカルシウムよりも多くの乳製品)、ルテインとゼアキサンチン、B6、葉酸などの良い供給源です。. これより前の私のリストにある植物はすべて、キノアの可能性と比較して不足しています. それは、体積当たり16パーセントでタンパク質含有量の最も高いパーセンテージを持ちます!これは、おろし杯(乾燥)キノアが6グラム**のタンパク質を持つことを意味します. この穀物をアスパラガスの槍と美しいカリフラワー、ブロッコリー、発芽マングビーンの炒め物と組み合わせた場合、30グラム以上のたんぱく質を含む簡単な食事ができます。 キノアの健康上の利点: マグネシウム:筋肉や血管を弛緩させ、血圧を調節するのに役立ちます。. マンガンと銅:どちらもフリーラジカルから体を守るための酸化防止剤として働きます. キノアは、鉄、カルシウム、カリウム、亜鉛、ビタミンE、セレン、マンガン、トリプトファン銅、リンなどの優れた原料でもあります。. **このタンパク質含有量情報は、Quinoaの販売会社から入手したものです。. 画像クレジット ブロッコリー:画像:ジルコニコッソ/ FreeDigitalPhotos. ネット 緑豆もやし:画像:numanzaa / FreeDigitalPhotos.
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April 2019
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