バルクパウダーインスタントBCAAは、美味しく、簡単に混合できる、分岐鎖アミノ酸パウダーです。. すばらしいコーラの味を含むさわやかなフレーバーの範囲で利用できる、インスタントBCAAはイントラトレーニングのための完全な選択、あるいはすべての重要なアミノ酸の絶え間ない供給を提供して一日中すすぐのにさえさえ. バルクパウダーインスタントBCAAは、100%純粋なインスタント化されたロイシン、イソロイシン、およびバリンのみを使用して、優れた品質と簡単な混合を実現します。. BCAAは体によって作り出されるものではないという点で必須であると考えられており、私たちの食事を通して入手しなければなりません. 彼らが私たちの食事に含まれていない場合、私たちは生き残ることができないでしょう. BCAAは私たちの筋肉内のタンパク質の約1/3を構成し、筋肉量の増加に寄与します. BCAAは食事中に自然に見られます。分岐鎖アミノ酸が最も豊富な食品は赤身の肉と乳製品です. バルクパウダーインスタントBCAAは、その素晴らしい味と混合性のために非常に人気があります。. インスタントBCAAの利点イギリスで最も美味しいBCAAパウダーコーラ2:1:1レシオロイシン、イソロイシン、バリン混合しやすいBCAAインスタント/イントラ/ポストワークアウトに最適低タンパク質で効果的筋肉量の成長と維持に貢献するBCAAはどれに適していますか?インスタントBCAAは、素晴らしいテイスティング、簡単な混合のBCAAサプリメントをお探しの方に最適です。. 分岐鎖アミノ酸は、それらの高いタンパク質含有量のために、筋肉量の維持に貢献し、そしてトレーニングのまわりで優れた選択をします. 簡単に混合できるビーガンにやさしい分岐鎖アミノ酸パウダーのために、私達のビーガンBCAAを購入してください.
筋 トレ 前 bcaa シトルリン 摂取量 大人よくあるご質問インスタントBCAAとは何ですか?インスタント化BCAA(またはインスタントBCAA)は、インスタント化剤(大豆レシチンやヒマワリレシチンなど)にスプレードライされた必須アミノ酸のロイシン、イソロイシン、バリンの組み合わせで、BCAAの混合性を向上させます。. これにより、製品全体を均一に混ぜ合わせながら、製品の泡や泡の量を減らすことで、製品をはるかにユーザーフレンドリーにします。. BCAAサプリメントは私の日常生活をどのように改善しますか? BCAAは、筋肉の成長をサポートしたり、体脂肪を減らしたい人に非常に効果的に使用できます。. あなたが筋肉の成長を支えようとしているとき、それはあなたの筋肉に高摂取タンパク質を通して豊富なアミノ酸を供給することが重要です。. あなたがカロリー不足の時に筋肉量の維持に貢献するために高タンパク食を摂取すること、しかしBCAAsは特にこれを達成するための食事療法と組み合わせて非常に効果的な道具です. あなたが低カロリーの食事をしているとき、トレーニングはあなたの筋肉組織を崩壊させる可能性があるので、トレーニングの前/最中/後にBCAAを摂取するのが理想的です。. インスタントBCAAパウダーはいつ服用すればよいですか?それはあなたがトレーニングの間にインスタントBCAAを取ることをお勧めします、あなたはあなたがそれらの中間セットとエクササイズでそれらを飲みながらジムにシェーカーでそれらを持っていくことができます. プロテインシェイクにBCAAパウダーを加えることはできますか? Whey ProteinのようなプロテインシェイクはすでにBCAAの素晴らしい供給源です、しかし、あなたは効果的にプロテインシェイクにBCAAを加えることができます. 他のたんぱく質源、例えばビーガンたんぱく質源(エンドウ豆、玄米、ヘンプたんぱく質)は、ホエイたんぱく質のようにBCAAの良い源ではありません。 BCAAの利点.
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PCOSはなぜそれほど扱いにくいのですか?主な理由の1つは、PCOSの症状のみを扱い、原因を治療しないためです。. この哲学は同様にサプリメントに拡張します。サプリメントを使用してあなたのPCOSを治療するためには、あなたの体とあなたのホルモンの不均衡にそれらのサプリメントをターゲットにして最良の結果を得る必要があります。. PCOSサプリメントを適切に使用して、ホルモンのバランスをとり、体重を減らし、エネルギーを増やし、脱毛を減らし、PCOSに関連する不要な症状を取り除く方法を学びましょう。. 目標とされた補足は実際にPCOSと関連付けられる問題の多くを扱うのを助けることができます. トリッキーな部分はあなたの体にあなたのサプリメントを対象としています(後でもっと詳しく). どのサプリメントが実際に効果があるかを判断するためには、基本に戻る必要があります。. PCOSとは何ですか?それは多くの定義を持っていますが、最も単純な意味でPCOSは特定のそして特定の徴候と症状をもたらす身体の中のホルモンの不均衡の数の組み合わせです. どのホルモンの不均衡について話していますか?ほとんどのPCOS患者は、次のようなある程度のホルモンの不均衡を持っています:インスリン抵抗性または高血糖高テストステロンまたは高アンドロゲン低プロゲステロンまたは比較的高いエストロゲンレベル(これは高エストロゲン代謝産物となる可能性があります)レプチン耐性および甲状腺機能低下症(これは通常二次的ですが、まだ存在しています)明らかにPCOSの女性全員をこのボックスに入れることはできませんが、PCOSの女性の大多数は上記のホルモン不均衡の1つ以上を経験します. あなたが持っているより多くのホルモンの不均衡、より多くのサプリメント/ホルモンなど. PCOS患者が経験する症状の大部分を引き起こすのは、これらのホルモンの不均衡です. のような症状:あなたはPCOSの実質的にすべての主な症状が体内に存在するホルモンの不均衡によって説明することができることがわかります. これは良いことと悪いことの両方です。これらの症状を扱うのが難しいという意味では悪いですが、私たちがあなたのサプリメントや治療法をターゲットにできるという意味では良いです!正しいサプリメントを摂取するための次のステップは、あなたが選択したサプリメントが私達が上記で議論したホルモンの不均衡を狙うことを確実にすることです. 信じられないかもしれませんが、特定のサプリメントがこれらのホルモンの不均衡をどのように改善できるかを示す研究があります. 次のセクションでは、それらのサプリメントの選び方、それらがどのように役立つか、そして最適な結果を得るために必要な用量について説明します。. サプリメントを選ぶときに、すべてのサプリメントが同じように作られているわけではないことを理解することが重要です。. サプリメント業界は製薬業界のように規制されていないため、一部のブランドは自社の製品に含まれる低品質の成分を平手打ちして1日に電話をかけることができます。. これらの種類の製品は、あなたが探しているあなたの症状の改善をもたらさないでしょう. 以下の推奨事項はすべて、私が自分の患者に個人的に使用している高品質で信頼できるブランドからのものです。. 最良のPCOSサプリメント最良の結果を得るためには、これらのサプリメントをあなたの体に向けることが最善である。. 可能であれば、サプリメントがどのホルモン異常を治療する傾向があるかについて言及します. 例えば:最初のいくつかのサプリメントは、エストロゲン優勢および高アンドロゲンレベルのようなPCOS女性におけるより一般的な異常を標的にしています. 名前があなたを怖がらせないでください、彼らは実際にはPCOSの患者さんにとって非常に役に立ちます. PCOSの女性は体内に高レベルの循環エストロゲンが含まれる傾向があることをすでに知っています。. あなたが気付かないかもしれないことはエストロゲンレベルを見るとき2つの重要な要因があるということです:#1. しかし生産に焦点を当てることによって、あなたは非常に重要な部分を除外します:あなたの体がエストロゲンのRIDを得るスピードを上げる. それは体から排除されるためには、エストロゲンはあなたの肝臓によって小さな断片に「カット」される必要があることがわかりました. あなたの体がこれらの粒子を代謝するのに苦労しているならば、あなたはあなたのエストロゲン受容体を誘発する周りに浮かぶ過剰なエストロゲン代謝産物を持っているかもしれません。. だから私たちはエストロゲンを排除することについて話すとき私達はそれをもっと早くする必要がありそして私達はより代謝的に活性でないエストロゲン代謝産物を作りたいです. これらのサプリメントはあなたの体のエストロゲン代謝を促進するのを助けます、そして、彼らはより活性の低いエストロゲン代謝産物を生産するのを助けます. DIMを服用すると、実際に乳がんになるといくらかの防御力があると感じられている2-ヒドロキシエストロンの産生を増やすのに役立ちます. このサプリメントを1日100〜300mg服用してください。排卵直前やエストロゲンレベルが最高になるサイクルの終わりに向けて、より多くのDIMを摂ることで利益を得ることができます。ブロッコリー、キャベツ、チンゲン菜のような野菜はDIMで最高の結果を得るためにカルシウムDグルカレートのような他のサプリメントとこの療法を組み合わせることはしばしば役に立ちます。. PCOS、PMS / PMDD、線維嚢胞性乳がん、子宮内膜症などの症状がある患者は、DIMを使用することで、十分に長い間、十分に高い用量で使用することで、最も効果があると考えられます。. カルシウムDグルカレート次はカルシウムDグルカレートとして知られている非常に重要な物質です。. PCOSがある場合は、食事を確実にきれいにすることをお勧めします。お気づきかもしれませんが、これらのサプリメントの多くは果物や野菜に自然に含まれています. カルシウムDグルカレートに戻る:PCOSの女性にとってなぜそれがそれほど有用なのでしょうか?この物質は肝臓の第II相代謝に特別な影響を与えることがわかりました. あなたの肝臓の第II相排出経路はあなたの体がPCOS患者にとって重要である2つの非常に重要なことを取り除くのを助けます:第一:エストロゲン代謝産物(我々が上で議論したように). あなたはすでに過剰なエストロゲンを取り除くことが重要であることをすでに知っています(私達はDIMに関して上記でそれを議論しました)、それで我々はゼノエストロゲンと内分泌攪乱化学物質に焦点を合わせます. 人々は今日、実際にはあなたの体のエストロゲンホルモンを模倣することができます毎日ベースで特定の化学物質にさらされています. これらの化合物はゼノエストロゲン(分子のような外来のエストロゲンを意味する)として知られていて、彼らはあなたの体のエストロゲン受容体の上に座ることができ、あなたの体にそれが実際よりも多くのエストロゲンがあると考えさせる. 最近内分泌学会は、内分泌攪乱化学物質がどのように偏在しているか(その場ですべてを意味する)とそれらがあなたのホルモン機能に深刻な影響を及ぼし得ることを論じる論文を発表しました. もっと興味深いのは、これらの化合物をテストするための素晴らしい方法がないこと、そしてホルモン検査を解釈し理解することができないことです。. 例えば:特定の内分泌攪乱化学物質はあなたのTSHレベルを変えずに循環するT3甲状腺レベルを減らすことができます. この組み合わせは甲状腺機能低下症のような症状をもたらしますが、正常な甲状腺検査室. 同じ種類の問題がPCOS患者にも起こる可能性があり、他の患者がそうではないのに対し、何人かの女性が非常に明白なラボ異常を有する理由を説明するかもしれません. それで、カルシウムDグルカレートはどのようにこれに適合しますか?それは、カルシウムDグルカレートが肝臓の代謝と排泄を増加させることによってこれらのxenoestrognes、内分泌攪乱化学物質とエストロゲン代謝産物を排除するのを助けます. カルシウムdグルコレートを使用することの唯一の欠点は、それが排除への一時的な後押しを提供するということです、それはあなたが最高の結果を得るためにサプリメントを取り続ける必要があることを意味します. しかしこれはあなたがに接触する可能性のある過剰な内分泌攪乱化学物質を素早く除去するのに役立ちます。. 最良の結果を得るためには、より高用量のカルシウムD-グルカレートが必要になる場合があります。. 1日500mgを服用することから始めて、ゆっくりと1日3,000mgまであなたの線量を増やす. 負の副作用や "デトックス"のような反応のためにあなたの線量モニターを増やしている間:症状のようなインフルエンザ、筋肉痛、ニキビなど. カルシウムD-グルカレートは体がエストロゲン代謝物以上のものを排除するのを助けます - これはあなたの体が薬、コルチゾール、テストステロン/アンドロゲンと胆汁酸(グルク鉄酸化によって排除されるもの)を排除するのを助けます。薬、化学物質などを排除するのに役立つバースト. あなたがに接触したかもしれないこと、そしてこの使用方法は毎日それを取ることより優れているかもしれません次はあなたの体が過剰なアンドロゲンを取り除くのを助けるであろうサプリメントの組み合わせです. 我々は、エストロゲンおよびエストロゲン代謝産物を除去する方法を議論したが、テストステロンレベルを減少させる方法を議論していない。. あなたがおそらく(美容の観点から)より懸念している副作用の一つがPCOSで発生する可能性がある過剰な髪の成長、そして時々脱毛であることを知っているように. これらの症状は体内にあまりにも多くのテストステロン(または他のアンドロゲン)を持っていることから生じる. テストステロンでテストステロンの遊離レベルと総レベルの両方を確かめることはできますが、時にはこれらの検査室が医師に無視するよう促すことがあります。. (PCOSを有するほとんどの女性は、正常な総テストステロンレベルであるが高い遊離テストステロンレベル、または高い正常性を有する傾向がある - 上記の実験室試験は、PCOS患者にとってかなり正常なパターンを示す)。ラボと症状の. 高テストステロンと高アンドロゲンレベルに関連する症状のリスト:あご、顔、上唇の過剰な毛髪の成長脱毛または一般的な脱毛、特にあご/顔面/背中の領域のうつ病、不安または一般的な気分のような気分障害体重増加テストステロンの徴候そして高い血清レベルの組合せはあなたがアンドロゲンに問題があるかどうか識別するのを助けることができます.
そして、それが亜鉛とノコギリパルメットが足を踏み入れる場所である。これらのサプリメントは両方とも、テストステロン受容体を活性化しない方法でテストステロンを排除(除去)するのを助ける。. エストロゲンのように、テストステロンはあなたの体の中で排除される必要があります、そしてそのプロセスの一部は変換プロセスです. あなたの体はテストステロンをジヒドロキシテストステロンまたはそれほど効力のないアンドロゲン代謝物として知られるより強力なアンドロゲンに変える能力を持っています. 亜鉛とノコギリパルメットは、より強力なアンドロゲンへの変換を促進する酵素を減らすのを助けます(これは良いことです). 甲状腺に問題がある場合は、亜鉛を摂取することでT4からT3への変換も促進される可能性があります。. あなたは上記の過剰なテストステロンの症状のいずれかを持っている場合サプリメントのこの組み合わせは最高の利益のために一緒に取られるべきであり、真剣に検討されるべきです. 1日あたり最大60mgの亜鉛(最大)を摂取 - 亜鉛はまた、適切な甲状腺機能と免疫力の促進に役立ちます最大1日あたり600mgまでのこぎりパルメットコンバインの両方の治療法最大の利益のために1日当たりピコリン酸に結合した亜鉛30-60mgを使用して使用のこぎりのパルメットと組み合わせてテストステロンのレベルを下げるのを助けるために:1日当たり30mgの亜鉛と一緒に600mgののこぎりパルメットを使ってください:これらのサプリメントのセットはおそらく重要性の点で#1であるべきです. PCOSに関連する問題の大部分は1つのホルモンの不均衡が原因であると私は考えているので:インスリン抵抗性. インスリン抵抗性はテストステロンレベルの上昇をもたらし、体重増加をもたらし、そしてプロゲステロンやエストロゲンレベルのような性ホルモンを変えます. これらの変化のために、インスリン抵抗性はPCOSの主な原因の1つとして関係しています. これはまたPCOSのための処置の多くがインシュリン抵抗性を目標とする理由でもあります. インスリン抵抗性はPCOSの治療に非常に重要であるため、ホルモン+サプリメント+生活習慣の変化の組み合わせを使用して状態を治療するのが通常最良です。. ほとんどの医療提供者や患者はそれを誤解しています。メトホルミンやクロムのような単一のサプリメントのようなものでインスリン抵抗性を治療します。. これらの治療法はいくらか役立つかもしれませんが、あなたは本当に最高の効果を得るために複数の治療法を重ねる必要があります. それが、このセクションが、インスリン抵抗性を減少させるのに役立つ3つのサプリメントを含む理由です。. なぜでしょうか?これらのサプリメントの組み合わせ効果は、たった1種類を使用するよりも太っているからです。. 私たちはサプリメントについて話しているので、私は薬を使うことについて詳しく説明しませんでした、しかしあなたが最も利益を得るためにあなたがインスリン抵抗性を目標とするどんな薬に加えてこれらのサプリメントを使うべきであることを知っておくべきです. それで、これらのサプリメントはどのように機能しますか?それらはあなたの細胞を標的にして、そしてインスリン感受性を高めることによって働きます. 基本的にそれらは既存のインシュリンをあなたの体でよりよく働かせますこれは全体的なインシュリンレベルを減らすのを助けます. 例えば、Berberineは、血糖値を下げるのにメトホルミンと同じくらい効果的であることも示されています、そしてこれらのサプリメントのそれぞれはある程度まで体重減少を助けることが示されています. これらのサプリメントはまた、最良の結果を得るために非常に健康的な全食品ダイエットと組み合わせるべきです。. ほとんどのサプリメントは効果的であるために非常に高い投与量を必要とします(あなたが過去にそれらを低用量でそして併用療法なしで使用したならば)それはなぜあなたが望みを得なかったか説明するかもしれません結果. 次の症状を持つ患者は、ベルベリンの使用を検討する必要があります。体重増加および体重減少抵抗の問題代謝障害インスリン抵抗性が既知または疑われる、または90以上の空腹時血糖値の上昇糖尿病、前糖尿病または高空腹時血糖の診断脂肪肝疾患の診断小腸細菌の異常増殖または小腸真菌の異常増殖の診断(上昇したCRPおよび/またはESRで測定)1日当たり最大2,000mg(必要に応じて1日に分けて) 1日500mgで滴定を開始し、許容範囲内で増やします。減量とインスリン抵抗性の治療にはより高い日用量が必要です。治療期間は少なくとも3ヶ月間は一貫している必要があります:アルファリポ酸は1,800mgから2,400mgの投与量で使用する必要があります減量とインスリンの減少で最良の結果を得るために1日当たり(またALAの徐放性バージョンを入手するようにしてください):ここでアルファリポ酸を入手してください毎日1,000mcgまでのクロムを使用しているべきです:*注意:最良の結果を得るには、上記のサプリメントのうち少なくとも2つを使用してください。ただし、3つすべてを使用することをお勧めします。. あなたはおそらく魚油が健康であることをすでに知っています、しかし、あなたはその理由を理解していないかもしれません. 魚油は、ほとんどの人が人生のある時点で摂取するそれらのサプリメントのもう一つですが、彼らは十分に高い用量で高品質の魚油サプリメントを取っていないかもしれません. では、なぜ魚油はPCOS患者に役立つのでしょうか?主に3つの非常に重要なことをするからです:インスリン抵抗を減らす(そして減量に役立つことが示されています)レプチンレベルを減らす(これはまた減量に役立ちます)ホルモンシステム私は魚油がどのように減量を助け、あなたがここでクリックすることによって読むことができる血糖値を下げることができるかについて広く書いた。. インスリン抵抗性の重要性については既に説明したので、レプチンレベル(これは治療がより難しい)に焦点を当てたいと思う。. レプチンはあなたの脂肪細胞によって分泌されるホルモンで、体重を減らすのに役立つように、より多くのカロリーを消費するためにあなたの脳に信号を送ることになっています. あなたが太りすぎで、PCOSを持っているならば、変化はあなたがレプチン抵抗性として知られている状態を持っているということです. レプチン抵抗性がある場合、あなたの体はあなたが飢餓状態にあると考えており、それがあなたの食欲を高め、あなたの代謝を低下させます - 基本的にそれは体重減少を不可能にします. レプチン耐性は、PCOSを有する女性が(他の理由の中でも)減量を困難にしている主な理由の1つであり、それはあまり注目されていないものである。. 魚油は実際にレプチン濃度を下げ、レプチン抵抗性を逆転させるのに役立つことが示されています - これは、インスリン抵抗性に対するその効果と合わせて、魚油が体重減少に直接役立つことができる理由です。. あなたは上の記事で魚油の補給のすべての内外を学ぶことができますが、今のところちょうどあなたが本当に正しいタイプの運動を加えることによってレプチン抵抗性に対する魚油の効果を後押しできることを理解してください. 魚油を使用することにした場合、最良の結果を得るために健康的なライフスタイル(エクセリスク+全食生活)と組み合わせることを確認し、十分に高い用量を使用することを確認してください(おそらく予想よりも高いです)。. 次の症状を持つ患者は、魚油の使用を検討する必要があります。インスリン抵抗性および/または空腹時血糖値の上昇の個人歴糖尿病、糖尿病前または糖尿病治療を受けている患者の病歴レプチン抵抗性または体重減少の病歴抵抗性関節痛、変形性関節症またはその他の炎症状態の病歴甲状腺機能低下症または甲状腺関連障害の病歴病歴または脂肪性肝疾患の診断歴のあるまたは疑われる全身性炎症の診断(CRPおよび/またはESR上昇による測定)推奨用量範囲1日6,000mg(条件による)1日1,000mgから滴定を開始し、推奨される治療用量まで増量します。減量とインスリン抵抗性の治療には1日あたりの用量を増やす必要があります。インスリン抵抗性+体重許容量として1日4カプセルまで服用してください:次はより物議を醸すトピックであり、それは副腎機能です. コルチゾールおよび副腎疲労について議論および議論することができるが、結局のところより重要なのはあなたがあなたのエネルギーレベルを上げるのを助けることである. PCOS患者で経験される疲労は多因子性である可能性が高いというのは本当ですが(いくつかの要因が原因である可能性があります)、1つ確かなことがあります。副腎サプリメントを摂取すると劇的にエネルギーレベルが向上する可能性があります. それはなぜでしょうか?さて、今日では女性(そして男性)が極端なレベルのストレスにさらされることは珍しくありません。. この低学年の慢性的なストレスは本当にあなたのホルモンとエネルギーレベルに影響を与えます. さらに、ストレスはインスリンや甲状腺機能のようなホルモンの不均衡に直接影響します. 適応剤Ashwagandhaは、患者に対していくつかの非常に重要なことをすることが証明されています(すべての関連研究は、行われた主張へのリンクにあります):それはAshwagandhaからもたらされることができる利点のかなり網羅的なリストであり、完全でさえありません。. あなたがリストを調べ、私が提供した研究を読むにつれて、私はあなたがこれらのホルモンの全てがあなたの体の中で何らかの形で関係しているのを見つけるだろうと思います. Ashwagandhaは、睡眠障害から体重減少や代謝まで、あらゆる状況に役立つと他にどのように説明できますか。. 肝心なことですか?何らかの方法で疲労に苦しんでいる場合、または上記の症状のいずれかがある場合は、適切な用量でAshwagandhaを使用することを真剣に検討する必要があります。結果このレベルは4-16の間のどこかにあるはずです. 投与量は、耐性の程度と症状の程度に応じて1日当たり500〜2,000 mgの範囲で変化します. 最後に、サプリメント(またはむしろホルモン)プロゲステロンについて言及する価値がある. しかし、それが店頭で購入できるからといって必ずしもそれが購入されるべきであることを意味するわけではない。. 生の数の点では、女性の体はそれがエストロゲンよりも多くのプロゲステロンを持っています. それでそれが重要性の程度であるならば、プロゲステロンはエストロゲンより女性の性的特徴にもっと定義するかもしれません(しかし我々は別の時のためにそれを保存します). それよりも重要なのは、プロゲステロンの使用を検討すべきかという質問です。これは興味深い質問であり、検討する価値があります. あなたがそれを使うべきかどうかを議論する前に、プロゲステロンの事実について話す必要があります。. このプロゲステロンの減少は、プロゲステロン濃度がエストロゲン濃度よりも急速に低下する傾向がある35歳頃に始まります. そのため、35歳からプロゲステロン濃度は女性が更年期に達するまで低下し、その時点でプロゲステロン濃度はゼロに低下する傾向があります。. エストロゲンレベルはほぼゼロまで低下しますが、エストロゲンレベルは実際には高いままである可能性があります。. 第二に:PCOSの女性はベースラインで低いプロゲステロンレベルとベースラインでより高いエストロゲンレベルを持つ傾向があります. この初期の組み合わせは、女性の年齢に応じてプロゲステロン欠乏症を悪化させる可能性があり、長期的に症状の悪化を招く可能性があります. しかし、これが起こったからといって、プロゲステロンを使うべきということではありませんか。プロゲステロンは文字通り一部の女性にとって人生を変える可能性があることは事実であるが、それはまた他のものにとっては抑止力となる可能性がある(主要なホルモン問題および体重増加)。. 私の推薦はあなたのプロゲステロンのレベルを点検し、補給する前にあなたが以下のプロゲステロン欠乏症の症状のどれかがあるかどうかを確かめるために点検することです. プロゲステロン欠乏症の症状:睡眠障害水の貯留不規則な時期(月経時)不安やその他の気分の問題性欲の減退暑さや痛みの症状小児のしこりや嚢胞PMS、子宮筋腫、子宮内膜症これらのレベルの組み合わせがあります。血清検査それからそれはプロゲステロン療法の試験の価値があるでしょう. ちょうどあなたがそれを使用するときあなたの症状を監視し、あなたが負の副作用を経験した場合はプロゲステロンの使用を中止するようにしてください. 月経の場合:あなたの周期の14-28日(月の後半)に1日あたり20-40mgを使用してください。更年期の場合:1日あたり20-40mgを1週間に6日(7日に休憩あり)または使用できます。月に26〜28日(月に1〜3日休みの状態で)使用中は症状を監視し、副作用がある場合は使用を中止してください。医師と生体同一ホルモンの使用をやめてください。 PCOSサプリメント. ただ、これらのサプリメントはPCOS患者のための完全な治療レジメンの一部を表しているだけであることを忘れないでください. また、これらのサプリメントのいずれかを使用することにした場合は、最良の結果を得るために推奨ブランドと推奨用量を必ず使用してください。. これらのサプリメントの大部分では、最適な結果を得るために少なくとも3ヶ月間それらを使用する必要があります。.
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あなたは心臓病との戦いに勝つための代替的だが栄養価の高い方法を探していますか?または多分あなただけの健康だけでなくおいしいでもあるいくつかのスーパーフードとのすべての新しい改良ダイエットをしたいです。. 私たちはあなたがあなたの新しくて健康的な食事をすぐに始めるのにどのスーパーフードが完璧であるかについてあなたに正しい情報を与えるためにインターネットを通して検索しました. オレンジ オレンジは、栄養価が高くて美味しいので、健康への旅への出発点として最適です。. それらが十分な理由でなかったかのように、オレンジにもたくさんのペクチンがあります. このスーパーフルーツは、高レベルのカリウム、ナトリウムを洗い流すことで血圧を下げるのを自然に助けるミネラルも含んでいます。. これはまた、心不全や心臓の瘢痕組織を引き起こす可能性があるタンパク質を減らすのに役立ちます. オレンジケール キャベツファミリーのケールは、このグループで最も健康的な人の1人です。. それは栄養素でいっぱいですが、それはまたあなたの心血管系の健康を維持する能力を持っています. この野菜は時々見つけるのが難しいかもしれませんが、その健康上の利点はそれ以上の価値があります. それは高レベルの繊維、酸化防止剤、およびオメガ3脂肪酸を含んでいるので、ケールは本当に心強い野菜です。. まだ納得していないのであれば、ケールのカロリーと脂肪のレベルはゼロであることを知っておくべきです。. この理由はそれをさらに理想的にします、そしてますます多くの人々が彼らの食事療法にそれを加えています. ケールニンニク ニンニクは吸血鬼忌避剤であることで最もよく知られていますが、それは実際にあなたの心を助けるより多くの資質を持っています. 私たちの料理をもっと美味しくすることは別として、ニンニクも血圧を下げるのを助けます. それだけでなく!ニンニクはまたそれを血管収縮させる原因となる酵素のレベルを下げることによって血管収縮を減らすことができます. 研究はそれが丸薬の形で取られたとき血管のプラークの量を最大50%まで減らすことができることを示します. ニンニク赤ワイン 赤ワインは、長い一日を過ごした後にリラックスした気分にさせる能力で知られています。. しかし、あなたは少量のこのおいしい液体が大いに役立つことを知っていましたか?そのとおり!適度な量の赤ワインを飲むと、HDLレベルが上がるため、コレステロールが血管内に蓄積するのを防ぐことができると専門家らは言います。. 赤ワインはまたあなたの体が血管がそれらの柔軟性を維持するのを助けることによって形成またはしみの凝血塊を減らすのを助ける酸化防止剤を持っています. うーん私たちは専門家の助言に反対することはできませんか?赤ワインチョコレート これはチョコレートを愛する人にとって間違いなく良いニュースです。. 明らかに、チョコレートはあなたがそれを食べるときあなたを幸せにするだけではありません. それはまたあなたの心を健康にします!それは心臓病と脳卒中の両方のリスクを減らすのに役立ちます!これはダークチョコレートが通常フラボノール、心臓病を防ぐのを助ける一種の酸化防止剤を持っているという事実によって容易に説明することができます. チョコレートイワシ この料理が好きな人はそれほど多くはありませんが、このスーパーフードをたくさん食べることで実際に心に役立つことが研究によって示されています. イワシレンズ豆 レンズ豆の恩恵は私たちの好きなサラダや料理をスパイスするだけではなく、健康にもいいです。. 調査によると、食事がレンズ豆や豆などのマメ科植物で主に構成されている人は、脳卒中や心臓病に罹患する可能性が低い. それらはすべて、血管内のプラーク形成を減らし、血圧を下げ、コレステロール値を下げる能力があることで知られています。. レンズ豆のアーモンド アーモンドは間違いなくナッツファミリーの中で最もおいしいメンバーの一人です. 研究によると、アーモンドは記憶と知能を高めるのを助ける高レベルの栄養素を持っています. それらはまたボディのコレステロール値を減らすことによって糖尿病および心臓病の危険を減らす. さらに、アーモンドはLDLと呼ばれる悪いコレステロールの吸収を防ぐ高レベルのステロールを含んでいます. アーモンドザクロ ザクロはスムージーやシェイク、さらにはサラダをさわやかにすることができます. あなたは知らないかもしれませんが、このスーパーフードは高血圧と心臓病を引き起こす可能性があるプラークから動脈壁を保護する抗酸化物質の特別な組み合わせを持っています. このスーパーフルーツは、脳卒中、糖尿病、アルツハイマー病、前立腺癌などの他の病気を予防することができるという研究結果もあります。. ザクロブルーベリー ブルーベリーはそのチーズケーキを美味しく見せるためだけに使われるのではなく、あなたの心を健康に保つのに役立つ健康上の利点も持っています. 調査によると、毎週3回分の食事を摂ると血圧が下がり、動脈壁にプラークが蓄積するのを最小限に抑え、コレステロール値を下げることができます。. このおいしい果物はまた、癌や心臓病のいくつかの原因となる要因を排除するのに役立ちます. ブルーベリービーツ これらのスーパーフルーツはたくさんのミネラル、ビタミン、そして酸化防止剤でいっぱいです. カリカリ、カラフル、そしておいしいだけでなく、血中のホモシステイン濃度を下げることもできます。. ビートの超大国には、さまざまな臓器を強くすることや、癌のような他の病気を予防することも含まれることが研究によって示されています。. ビーツサーモン タイトルの獲得以外に、チキンオブザシーのタイトル、サーモンはサラダ、寿司の定番料理、または単に創造的な料理の一部としても最適です。. この魚は、トリグリセリドレベルを下げるのを助けて、血管収縮を減らして、心臓病の危険を減らすのを助けることができる多くのオメガ3脂肪酸と他の栄養素を含みます. サーモンの数字 Tumericは風味豊かでカレーに最適であるだけでなく、健康上の利点もたくさんあります. 何世紀にもわたって、その薬効成分は東の人々によって楽しまれてきました、しかし最近ではそれはその風味と健康上の利点のために西でも有名になりました. 調査研究に基づいて、tumericは心臓肥大、または一般的に知られているように心臓肥大をブロックするクルクミンと呼ばれる成分を持っています. Tumericは肥満予防、血管の健康維持、正常な血圧の維持、心臓病のリスクの軽減にも優れています. チマルチアシード チアシードは美味しいフルーツとしてもスムージートッパーとしても素晴らしいです. その低いカロリー含有量はまたコレステロール値および多くの病気を開発する危険を減らすのを助けます. それ以外に、それらはまたあなたが自然に健康な心を維持するのを助けることができます. チアシードりんご 有名なことわざと同じように、一日にリンゴを飲むと実際に医者はいなくなります。. それは血圧を減らすのを助けることができるビタミン、ミネラルおよび酸化防止剤を、また心臓病を発症する危険を冒します. りんごアボカド トーストトッパーからサラダフィラー、健康的で美味しいディップまで、アボカドは間違いなく人々が生活することなく生活できるスーパーフードです。. その美味しさの他に、アボカドはまたたくさんの酸化防止剤、一価不飽和脂肪およびカリウムを含んでいます. これらすべてが血管内のコレステロール値を低下させ、心臓病にかかるリスクを最小限に抑えることができます。. アボカドナス これらの紫色の美味しいものは焼きたてや焼きたてにぴったりですが、それらはまた素晴らしいおかずのベースを作る. これはこれらのおいしいスーパーフードがまた血循環を改善し、コレステロールを減らし、心臓病を防ぎ、そして血栓を防ぐことを意味できるだけです. それだけでなく、ナスは脳にも非常に有益であり、細胞膜損傷を回避し、そして癌のリスクを減らすことによって. ナスブロッコリー 彼らの両親によってブロッコリーを終えるように言われたとき、何人かの子供たちはそれを好きではないかもしれません、しかしこの野菜は実際にあなたの心臓が健康を保つのを助けることができる栄養価の良い長さでいっぱいです. これが私たちのパスタ、炒め物、サラダをこの野菜で満たすのに十分な理由ではない場合、あなたはそれが健康な血管を維持するだけでなく血中コレステロールレベルを下げるのを助けることができることも知っておくべきです. このグリーンスーパースターは、スルフォラファン、高レベルの血糖値に関連している長期的な健康問題を防ぐのを助ける抗炎症酵素を持っています. ブロッコリーニンジン これはまたビタミンA、視力を改善するのを助ける栄養素が豊富である1つの食品です. それだけでなく、ニンジンはまた、フリーラジカルを排除することによって心臓病のリスクを減らすのを助ける抗酸化物質であるカロテノイドをたくさん持っています. これらすべての素晴らしい栄養素は、ガンのリスクを減らし、健康な骨を発達させ、心臓病に関連するアミノ酸の蓄積を最小限に抑えます。. ニンジンチキン チキンは、炒め物、焼き物、焼き物、焙煎の様々な方法で準備できます。. それはたぶん穀物、またはチョコレートケーキのためではないかもしれないので、他のどんな料理ともうまくいくことができるので、我々はそれを推薦しません. チキンひよこ豆 私達はこれらの小さいエンドウ豆があるおいしいすくいでマッシュアップ、混合、味付けされ、そして混合されるのをしばしば見るが、それらは見かけよりも確実に多い。. これらのマメ科植物は、繊維、ビタミンC、ビタミンB-6とカリウムをたくさん持っています. これらすべてが血液中のコレステロール値を下げるだけでなく、心臓病になる可能性もあります。. ひよこ豆コーヒー これはそこにいるすべてのコーヒー中毒者にとって素晴らしいニュースになるでしょう. 新しい研究では、あなたがあなたのコーヒーを直す間、健康な心を維持することができることを示しました!研究は、コーヒーの適度な摂取が心不全、脳卒中、および冠状動脈性心臓病を発症する可能性を減らすことができることを示しています. あなたは何を待っていますか?あなたは今最寄りのコーヒーショップに向かうことができます!コーヒークランベリー このおいしいフルーツはさわやかな良さと健康的なオプションの良い組み合わせです. 尿路感染症の予防にも非常に効果的で、歯周病、胃潰瘍、がんの可能性を低くします。. 彼らは乾燥、生、またはジャムの準備ができますが、彼らはまだカルシウムと繊維で満たされているのと同じ甘い果物の良さを持っています. これらは心臓病を予防するのに役立ち、さらに前記疾患のいくつかの効果を逆転させるのにも役立ちます. イチジク亜麻の種子 亜麻の種子はオメガ3と呼ばれる脂肪酸の良い種類で破裂している. あなたがナッツや魚を食べるのが好きではない場合、これはあなたのための完璧な代替手段です。. 亜麻の種子は、フルーツシェイク、スムージー、サラダを補完するためによく使用されます。. 亜麻の種子レッドホットチリペッパー 私たちは彼らのヒット曲を絶対に気に入っていますが、ここでは本当にバンドについて話しているわけではありません。. この種のコショウはカプサイシンを持っていて、コレステロールと血圧レベルを下げます。. これは確かに知って驚くべきことですが、私たちはあなたが生のまま全部食べて食べることを本当にお勧めしません。. チリペッパージンジャー そこにいるすべてのジンジャーファンにとって、これはあなたのためのものです. 実際、毎日服用すれば、高血圧や心臓病などのさまざまな種類の病気を発症するリスクを減らすのに役立ちます。. すし、すし、すしのファンはいますか。生姜グレープフルーツ グレープフルーツは見栄えがよくなく、いい香りがしています。. このスーパーフルーツは、ビタミンC、カリウム、繊維、コリン、リペネをたくさん含んでいます。. それは、この素晴らしいフルーツがあなたの心を健康に保つのを助けることができることを意味します. DASHダイエットと呼ばれる血圧を下げる必要がある人のためのダイエットパターンにも含まれています. グレープフルーツグリーンティー 緑茶は一日中いつでも喉の渇きを癒すためのさわやかな方法を提供します。. さらに、緑茶はまたLDL、コレステロールおよびトリグリセリドのレベルを下げることによって心臓を助けます. 緑茶の腎臓豆 インゲンマメはスープやシチューによく合いますが、それらはあなたの記憶と心にも完璧であることを知っていましたか?これらの豆は低レベルの脂肪と多くの繊維を含んでいます. それらはまた葉酸、蛋白質およびマグネシウムのようなビタミンそしてミネラルをたくさん含んでいる. それらはホモシステインを減らすことによって心臓発作、末梢血管疾患、糖尿病、脳卒中および癌を持つ危険性を減らしますKidney Beans Kiwi 何人かの人々はキウイの毛皮のような外殻が好きではないかもしれませんが、これは彼らがこのスーパーフルーツの栄養価の高い内部を見逃すことになります. この緑色の果物はpoluphenols、マグネシウム、銅とカリウムをたくさん持っています. これはあなたの心血管系を保護することにおいてキウイをさらにいっそう有用にします. これとは別に、彼らはまた、葉酸、繊維、マグネシウムなどのビタミンやミネラルが豊富です. レンズ豆は料理やスープをよりおいしくするために使用されますが、それらのエネルギーと繊維含有量のために無視されるべきではありません. この美味しい豆類は、DASHダイエット、健康的な心を持ちたい人のための非常に推薦されたダイエットパターンのカットさえ作りました. だから、それはあなたの血圧を下げるのを助けるだけではなく、それはまたあなたの心臓を健康に保つのを助けます. レンズ豆1サバ 健康的な食事が必要だがマグロとサーモンにうんざりしている場合は、サバを試してみることをお勧めします。. それはあなたのサラダと調理された皿においしいタンパク質のねじれを与えるための素晴らしい方法です. サバカシュー カシューナッツは健康的な一価不飽和脂肪を多く含むおいしいナッツです。これらは血中のLDLコレステロール値を下げ、HDL値を上げるのにも役立ちます。. カシューナッツはまた細胞レベルで組織損傷を減らすのを助けるたくさんの酸化防止剤を持っている. あなたはいくつかのオートミールを持つことができます!それは美味しくて、健康的な栄養素、ミネラル、カリウム、葉酸塩とオメガ3でいっぱいです. このスーパーフードは、それが多くの異なるフルーツトッピングを持つことができるという意味で非常に柔軟です。. コレステロール値を下げ、動脈を健康に保つためのなんと素晴らしい方法でしょう。オートミールビーンズ 豆は別のカテゴリに属している必要があります. しかし豆類に属する他のすべてのものと同様に、豆は繊維とタンパク質が豊富で脂肪が少ない. 豆ナシ このおいしいとカリカリのスーパーフルーツは、抗酸化物質、繊維と栄養素が多いです。. 梨アスパラガス アスパラガスはさまざまな料理に適していますが、それらも独自に焼いた非常においしいです。. それらはインシュリンレベルを自然に高め、そして高血圧の危険を減らし、そして心臓病および糖尿病の危険を最小にする. アスパラガスキノア キノアは、調理された料理やサラダをより美味しくするためによく使われます。. このスーパーフードは、ミネラル、抗酸化物質、そして必要なすべてのアミノ酸の良い源です。. キノアほうれん草 彼が彼の超大国がほうれん草を食べることから来ることを彼に示したとき、ポパイは何かに取り組んでいました. 実際には、あなたが健康になりたいのであれば、あなたもフルカップを必要としないでください!必要な量のビタミンKを5倍以上摂取するには、その半分が必要です。ホウレンソウは驚くほど強い骨の発達を助け、血栓形成を防ぎます。. それはまたそれがルテイン、葉酸塩、繊維およびカリウムが高いことは言うまでもなくサラダをより面白くすることができます. だから、それはこの緑のスーパー野菜はあなたの心を保護するのに役立つことができると言っても安全以上のものです. お菓子への欲求だけでなく、栄養素、ビタミンC、葉酸などのミネラルもあふれています. それらをさらに良くするのは、それらが低カロリー含有量を有しそして驚くべきファットバーナーであるという事実である。. 研究によると、イチゴは動脈が収縮するのを防ぐだけでなく、血管内にプラークが蓄積するのを防ぐのにも役立ちます。. いちごさつまいも ポテト家族のこの人気のスーパーフードは、ほとんどどんな種類の料理とも完璧です。. この健康食品はカリウム、体液のバランスを保つことで血圧を下げるミネラルが豊富です. それはまた鼓動をよく調整することができます、それはそれが本当にとても健康であることを意味します. さつまいもクルミ クルミはサラダとうまくいかない、彼らはまた素晴らしいナッツスナックです. このスーパーフードは、アルファリノレン酸としても知られているオメガ3脂肪酸が豊富です。. これはクルミがコレステロールのよいレベルを維持し、健康な心臓を保ち、そして血圧を下げるのを助けることを意味するだけです. クルミスイカ スイカは夏に、またはプールサイドで、あるいはビーチでさえさわやかな軽食になることができます. しかし、あなたはそれらが有害な紫外線からあなたの肌を保護するのにも優れていることを知っていましたか?それだけでなく、それは96%の水なので、それはまたあなたがよく水分補給と満腹を保つことができます. このスーパーフルーツは空腹感や渇きを癒すのに最適なだけでなく、ビタミンA、B6、C、マグネシウム、カリウムも豊富です。. これらの栄養素はあなたの心臓を健康にするために、血圧とコレステロール値を下げるのに優れています. ダイエット者がそれらを嫌うにもかかわらず、これらのおいしいスーパーフルーツは実際には体重減少に役立つことができるたくさんの耐性澱粉と繊維を持っています. 全体として、それはあなたが良い心拍を維持するのを助け、血圧を下げ、そして健康な心臓を維持します. バナナオリーブオイル 石油は一般的に健康の世界で悪い担当者を持っていますが、地中海の食事は地球上で最も健康的な食事の一つとして歓迎されています. あなたが地中海地域を訪れたことがあるなら、あなたはどんな料理の鍵となる成分の1つがオリーブオイルの霧雨であることを知っているでしょう. 実際には、オリーブはあなたの料理にユニークで独特の風味を追加しながら、それはまた一価不飽和脂肪の豊富な源です。. だから、エキストラバージンオリーブオイルの少し霧雨は実際にあなたのために実際に健康になることができますし、有害なLDLコレステロールを減らすのを助け、血栓を阻止し、そしてあなたの血糖値を維持するのを助けることができます. オリーブオイル大豆 ますます多くの人々が菜食主義者または完全菜食主義者になることを選ぶにつれて、需要は彼らの大好きな肉製品の代わりに織り目加工の代替品のために増加しました. 実際、大豆は非常に流行しているので、大豆製品専用のスーパーマーケットの通路全体があり、常に棚から飛び立っています。. それが容認されたミルク代用品になり、平均的な大豆ラテを作っている間、大豆食品があなたの体のLDL(悪い)コレステロールを下げるのを助けることができることも研究は示しています. それはコレステロールフリーで飽和脂肪が少ないので、それはまたタンパク質の豊富な供給源であり、そして繊維と心臓に健康的なオメガ3を提供します. 大豆りんご酢 アップルサイダービネガーは悪臭を放つ可能性があることを知っています。. あなたがしなければならないのはあなたの鼻を握り、水で薄め、もう一度あなたの鼻を握りそして各食事の前にそれのコップを飲むことです. 科学はまたビヨンセと一致し、研究はアップルサイダーに複数の健康上の利点があることを示しています. アップルサイダービネガーは、コレステロールやトリグリセリドのレベルを下げ、血中トリグリセリドを減らし、血圧を下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。. アップルサイダービネガーブラックビーンズ 誰がすべてのスーパーヒーローがケープを着ていると言ったのですか。黒豆は平均的なブリトー、スープ、またはサイドディッシュトッパーを作りますが、これらの小さなスーパービーンズはまた、心臓にやさしいヒーローとしても機能します。. 黒豆は実際には植物性栄養素が含まれており、繊維、タンパク質、カリウム、葉酸塩、ビタミンB 6が詰められています. これはコレステロールおよび心臓病の危険性を減らすのを助けるのに完全であることを意味します. 彼らはまたあなたがほんの少しの脂肪でいっぱいに感じることができますので、また減量を助けることができます. 黒豆は脂肪ヨーグルトを減らしました ヨーグルトはミューズリーとフルーツいっぱいの朝食のためのおいしいベースを作りますが、何人かの健康の達人は私達に乳製品を避けて操縦するように勧めます. しかしながら、バランスの取れた食事の一部として脂肪分の少ないヨーグルトや脂肪分の少ない牛乳のような健康的な乳製品を食べることは、いくつかの癌や高血圧のリスクを減らすのに役立つことが研究によって示されています. ヨーグルトはカルシウム、ビタミンAとD、ヨウ素、亜鉛、タンパク質とビタミンB6とB2で破裂しているからです. 低脂肪ヨーグルトキャベツ キャベツはおいしいとカリカリサラダフィラーを作り、素晴らしい低カロリーのスナックです. 緑豊かなヒーローはまた心臓にやさしく、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質でいっぱいです。. キャベツはビタミンCの豊富な供給源であるので、それは心臓病からあなたの動脈を保護するのを助けることができる強力な抗酸化剤と自然な防御 - ブースターを作ります. カリカリしたヒーローはまた、特定の癌に対する保護とあなたの視力の保護にも役立ちます。. キャベツ玄米 世界中で、米は多くの文化や地域の主食となっており、それぞれが独自の様々な米ベースの料理を提供しています。. ほとんどの文化は白い穀物と調理することを好みますが、茶色の穀物は実際にははるかに栄養価の高い方法です。. おいしい穀物は減量を助け、糖尿病および心臓病の危険を減らすのを助けることができます. 玄米ココナッツオイル 医者はいつも不健康な飽和脂肪を避けるように私たちに言っていますが、ココナッツオイルは規則の小さな例外かもしれません. それは、ココナッツはラウリン酸で満たされていますが、それが悪い種類のコレステロール(LDL)を増加させる一方で、ココナッツも良い種類のコレステロール(HDL)を含んでいるからです。. だから、良いと悪いコレステロールの両方を増やすことができるので、それはバランスが取れていると限られた量は実際にあなたの心のために健康になることができます. ココナッツオイルカリフラワー アルビノブロッコリーの力を過小評価している人もいるかもしれませんが、カリフラワーが心臓血管系全体の健康を増進させるのに役立つことが研究によって示されています。. さらに、カリフラワーはまた酸化ストレスを防ぎ、あなたの体を解毒し、胃の病気を防ぎ、あなたの骨を強化しそして呼吸器の問題と戦うのを助けることができる. カリフラワードラゴンフルーツ このふわふわした小さな果物は外側にとげとげに見えるかもしれませんが内側にフルーティーな可愛さでいっぱいです. ドラゴンフルーツは実際には栄養素、タンパク質、抗酸化剤、ビタミンBとC、植物性栄養素、カルシウム、鉄、抗酸化剤、カロチンと多価不飽和脂肪酸で溢れています. トロピカルデライトはおいしくて、あなたの免疫システムを高めるのを助けることができるcaptinと呼ばれる植物化学物質を含みます. ドラゴンフルーツピスタチオ これらの斑状の緑の英雄は小さいように見えるかもしれません、しかし、彼らは栄養素、抗酸化物質、良い脂肪と植物ステロールで破裂しています. ピスタチオにはタンパク質、カリウムも含まれています。加えて、コレステロールが含まれていません。. ピスタチオカボチャ 私たちはカボチャが平均的なスパイススターバックスラテと素晴らしいハロウィーンの装飾をすることを知っています、しかしそれらは栄養物、ビタミンと酸化防止剤でいっぱいです. カボチャはまたプロビタミンのベータカロチン、また植物性エストロゲン、繊維、カリウムおよびビタミンCで満ちている. だから、ハロウィーンの顔を彫る代わりにそれらを食べるなら、カボチャはあなたの免疫力と目の健康を増進し、体重減少を助け、あなたのコレステロール、血圧を調整しそしてあなたの全体的な心臓の健康を増進する素晴らしい方法です。. かぼちゃのトマトソース このピリッとしたソースは素晴らしいピザまたはパスタトッパー、ディップ、またはあらゆる皿に伴奏を作ります. 本当に良いトマトソースを打つものは何もありません、そして科学もトマトジュースが低密度リポタンパク質(悪いコレステロール)の血中濃度を下げるのを助けることを発見しました. それはまた、心臓病や心臓発作のリスクを最小限に抑えながら、お肌をより若く見えるようにすることができますリコピンが含まれています. トマトソースの芽キャベツ 芽キャベツはあなたの何人かのための幼年期の悪夢のものかもしれませんが、あなたの幼年期の恐怖があなたを引き止めて見えるようにしないでください. 実際には、これらのグリーンパワーボールは実際に栄養が満載されており、おいしい味がします. 芽キャベツは実際にはアブラナ科の家族の一員であるため、グルコシノレート、タンパク質、鉄、およびカリウムが含まれています。. したがって、健康的な芽は解毒し、キャンセルして戦い、心臓の全体的な健康に大きな後押しをするための素晴らしい方法です。. ブリュッセルもやしオリーブ これらのスパイシーで心にやさしいニブルはいつでもおいしいおやつを作る. それだけでなく、彼らはまた、特別な一価不飽和データ、抗酸化物質や栄養素が満載されています. 一緒に、これらはすべて減量を助け、あなたの良いコレステロールを後押しし、そして心臓病の危険を防ぐのを助けることができます. オリーブシナモン 時代を超えて、このエキゾチックな驚異の香辛料は伝統的な薬に追加されており、一般的にその全体的な健康上の利点で知られています. 研究はまたシナモンが利用できる最もおいしいそして最も健康的なスパイスの1つであることを明らかにしました. これらはすべてあなたの血糖値を調整し、コレステロールを減らし、あなたの認識を改善し、そして心臓病の全体的なリスクを減らすのを助けることができます. シナモン枝豆 枝豆は栄養がいっぱい詰まっていて、周りで最も健康的で中毒性の軽食になるかもしれません. 真剣に、枝豆のボウルはあなたがまだあなたがまだおやつを忘れているのを忘れているかもしれないという中毒性があります. それらはまた、パンツタンパク質および葉酸塩、ならびに繊維およびコレステロール低下フィトステロールで破裂している。. これは豆の中の大豆タンパク質がコレステロール値と心臓病の危険性を減らすのを助けることができることを意味します. 枝豆コラードグリーン コラードグリーンファミリーは素朴なグリーンの良さに満ちており、実際には巨大です。. チンゲン菜、ケール、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、ルタバガ、そしてかぶからでも、皆が食べられる食べ物や健康に良いものがたくさんあります. 素朴なグリーンヒーローは低カロリーの選択肢で、ビタミンA、ルテイン、ゼアキサンチンが満載されているので、肥満、糖尿病、そして心臓病のリスクを最小限に抑えるのに理想的です。. コラードグリーンズウォーター この過小評価されたスーパードリンクはあなたの渇きを癒すための素晴らしい方法であるだけでなく、それはあなたの心の心臓にとっても素晴らしいです. さわやかに美味しい飲み物はまた、あなたの新陳代謝に大きな後押しを提供し、あなたの体重、脳、気分を調整し、そしてあなたの心臓をポンピングさせ続けるのを助けます。. だから、全体的に見て、水はあなたのティッカーを健康に保つための最も重要な方法かもしれません. 水マグロ マグロは美味しくて人気のある珍味で、しばしば海のチキンと呼ばれています . 多目的な魚はたたき、生、缶詰にされるか、または焼かれることができて、しっかりした大好きな寿司ロール主食です. おいしい魚はまた成長を後押しし、筋肉組織を増強するのを助ける必須アミノ酸で破裂しています. 驚くべきことに、マグロの缶詰には健康的なオメガ3系脂肪酸もたくさん含まれています。. マグロラズベリー それらはおいしくさわやかな軽食を作るだけではありません、これらのフルーティーな赤い果実はまた心臓に健康的な栄養素とビタミンが含まれています. ラズベリーは実際には低脂肪の選択であり、ビタミンC、マンガン、繊維でいっぱいです. 果実はまたあなたが心臓病のリスクを下げるのを助けることができるポリフェノールが多いです. ラズベリーブラジルナッツ これらのエキゾチックなナッツはアーモンド以来間違いなく最もおいしいナッツです. 南アメリカのブラジルから来て、それはあらゆる台所の主食としてこれらのブラジルの英雄を含めることは良い考えです. 彼らは脂肪が含まれていますが、それはfの健康的な種類です。彼らはまた、病気と戦うのを助け、心血管疾患のリスクを下げるのを助けることができる栄養素と抗酸化物質の豊富な源です。. ブラジルナッツ脂肪魚 あなたは脂肪の多い魚を食べるという概念は健康的な食事の最良のタイプではないかもしれないと思うかもしれませんが、調査は実際にいくつかの脂肪の多い魚が本当に健康であることを明らかにします. サーモン、マス、サバからニシン、イワシ、マグロまで、これらの脂肪魚にはオメガ3脂肪酸が含まれています。. それで、これらの海の生き物を食べることは実際にあなたの心臓の健康のために驚異をして、あなたのコレステロールを下げることができます. 脂肪魚のトマト これらのチェリーレッドのヒーローはどんなサラダ、サイドまたはメインディッシュにも最高の辛い追加をします. それらは多数のサイズ、味および品種がありますが、すべてのトマトが共有するいくつかの栄養素があります. それらはすべて、ビタミンC、ビタミンA、ミネラル、さらにカリウム、繊維、リコピンを含んでいます。. 調査はまたこれらの栄養豊富な果物があなたのティッカーを健康に保ち、心血管疾患を予防するのを助けることができることを示します. アサイはスムージーやシェイクに美味しいものを追加しますが、アサイベリーの朝食用ボウルは健康シーンで猛威をふるいます。. おいしいジューシーさのバーストを提供することから離れて、これらのスーパーベリーは抗酸化物質の強力な源です. これは、一日にアサイスムージーを飲むことが医者を遠ざけるのを助けるかもしれないことを意味します. アサイベリーゴジベリー リスト上の別のトレンディなスーパーベリーはgojiベリーです. 彼らは小さく見えますが、これらのフルーティーな英雄は実際には栄養素の巨大なサービングが満載です。. これは、gojiの果実が本当にあなたの体が正しく機能するのを助け、あなたのヘモグロビンがあなたの細胞に酸素を運ぶのを助け、そしてあなたの心血管の健康を高めることができることを意味します. ゴジベリーのり おいしいとカリカリ寿司ロールの追加として、海藻は野菜のために非常にまれであるオメガ3で、いっぱいです. 興味深いことに、海藻はマグネシウム、亜鉛、カリウム、鉄、ヨウ素のようなミネラルも豊富に含まれています。. これは、海藻が心血管の健康を高め、脳卒中や突然の心臓発作を防ぐのを助けるのに理想的であることを意味します. あなたが別の寿司ロールを注文することを考えているのであれば、あなたは今するための完全な言い訳があります!海藻紅茶 どんなお天気でも、暖かい紅茶1杯はあなたを温め、のどの渇きを癒し、あなたを癒し、そして中に暖かく曖昧な気分にさせるのに最適な方法です. さわやかなお茶は抗酸化物質でも溢れています。抗酸化物質は心臓の健康を保ち、血圧とLDLを低下させるのに役立ちます。(悪い種類の)コレステロール. 紅茶ピーナッツバター 興味深いことに、あなたはカロリーによって抑制されるかもしれませんが、天然のピーナッツバターは実際には栄養素の健康的な源です. それはナッツバターがビタミン、タンパク質、一価不飽和脂肪および繊維を含んでいるからです. だから、それは実際にはタンパク質、脂肪、カリウムの健康的な供給源なので、あなたがより長くあなたを満たすのを助けて、あなたの血圧を抑えるのを助けることができます. ピーナッツバターポテト じゃがいもは少し熱量であるために悪い担当者を持っているかもしれませんが、彼らは実際にまだ健康的な栄養素でいっぱいです. 興味深いことに、ジャガイモは鉄、亜鉛、カリウム、繊維、ビタミンC、そしてビタミンB6のようなビタミンがたくさん含まれています。. これらのビタミンとミネラルはすべて体が正しく機能するのを助け、そしてあなたの血圧とコレステロール値を下げ、そしてあなたの心臓が正しく機能するのを助けるのに素晴らしい方法です。.
com掲示板やボディビルダーとして、あなたはあなたを見上げる人々からたくさんの質問を受けます。. 今日、それはほんの数時間前に最新のターミネーターの映画を見た後に彼の最初のジムのメンバーシップを買ったやせっ子な子供です。. 彼は牛肉を詰め、いじめっ子を追い払い、そして女性を得る準備ができています!彼はやる気と興奮しています. しかし、彼がジムで彼の目の前で見るダンベル、バーベル、そして奇妙なマシンのすべてをどうするかはわからない. 彼が最短の時間でできるだけ多くの質量を得ることができるように、あなたは彼のためにどんなワークアウトプログラムを設計しますか?私たちは今栄養やサプリメントについて話しているのではなく、ただ運動計画. 12週間以上のプログラムをデザインし、エクササイズ、担当者、トレーニングを行う日数をリストアップし、それを最大限に活用するためのヒントをリストします。. あなたが完了したら、彼はただそれをプリントアウトしてジムに持っていくことができて、彼が彼のトレーニングをするために必要なすべての情報を持っているはずです. ) あなたが思いついたものを見てみましょう。あなたは本当にこの子供があなたがそうだと思っているスマートボディビルダーですか? あなたの知識を世界に見せびらかしましょう! 受賞者: 1. 刀チャックプロフィールを見る 1位:ラヴァドンゴン 質問への簡単な答え:細身の初心者のための最良の大量生産トレーニングは何ですか?まあ. 初心者は、一貫して訓練されている限り、自分の行動に関係なく進歩を遂げる可能性が高いでしょう。. 最初のウェイトトレーナーは、経験豊富なウェイトトレーナーと比較して、約半分の時間で約2倍の改善を示します。. しばらくしてから、トレーニングから回復するための身体の能力は、トレーニングの強度を高めるためのトレーナーの能力によって遅れを取っている。. このルーチンに入る前に、ウェイトトレーニングの背後にある重要な概念とあなたのための私のトレーニングプランについてあなたと話し合う必要があると感じています.
カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック 付け方栄養と休息はさておき、トレーニング部門のすべてのリーンゲインの鍵は、プログレッシブオーバーロードです。. 肥大とはどういう意味ですか? 既存の細胞の拡大による組織または臓器のサイズの増加. | 漸進的な過負荷は、筋骨格系に対する要求を漸進的に増大させ、その結果、肥大、強度および持久力において継続的に利益を得ることができるようにするという原則である。. それは8つの主な方法で達成することができます。 音量を上げる 増加する抵抗 繰り返しを増やす 増加するセット 緊張下での時間の増加(別名TUT) 運動を増やす 周波数を上げる 強度を上げる 効率を上げる 残りを減らす 次の6ヶ月の計画は、ウェイトトレーニングをするのがかなり新しい2人の私の仲間を私が持っていたというものです。. 最良の食事がなくても、このルーチンでは全員が全体的な強さと肥大の両方において優れた結果をもたらしている(トレーニングよりも重要であるため、食事は重要ではないと言ってよい)。改善された食事でさらに良い結果が得られました). 私自身はボディビルダーではないので試したことはありませんが、その背後に構築した主な原則(プログレッシブオーバーロード)を理解しています。. それで、それ以上の面倒なことなしに、ここにそれはあります: ラバドンゴンの肥大トレーニング4 n0oBz! 6ヶ月(24週間)の筋肉増強効果があります。 注:用語集 =これらの運動のために適切なウォームアップセットを実行する * BB =バーベル * DB =ダンベル * WG =ワイドグリップ * CG =クローズグリップ *チンアップ=アンダーハンドグリップ *プルアップ=オーバーハンドグリップ * 4週間ごとに/で区切って体操を回転させる * A x X-Y = AセットのX-Y繰り返し *あなたが必要を感じたら、あなたの筋肉が作業負荷から回復することを可能にするためにルーチンの間に1週間の休憩を取ってください. セット間で休む フラットBBベンチプレス/インクラインDBベンチプレス:3 x 8-12 * WGプルアップ(またはWG Latプルダウン)/ DB列:3 x 8-12 * DBスタンディングショルダープレス/ BBミリタリープレス:3 x 8-12 BB CGベンチプレス/ DB横臥三頭筋エクステンション:2 x 8-12 DBバイセップカール/ DBインクラインバイセップカール:2 x 8-12 金曜日の下半身の日:セット間90-120秒の休息 BBバックスクワット/ BBフロントスクワット:3 x 8-12 * BBスティッフレッグデッドリフト/ハイパーエクステンション:3 x 8-12 DB Lunges / BB Lunges:3 x 8-12 * BBスタンディングカーフレイズ/マシンシートタイプカーフレイズ:2 x 8-12 加重クランチ/加重ツイストクランチ:2 x 8-12 コメント: それはあなたが肥満を促進する範囲内にあるだけでなく、あなたが良い形態を開発することができる体重で働くことを可能にするので、すべての運動は8-12反復範囲で行われます. つまり、8回の繰り返しに使用できるウェイトから始めて、そのウェイトで12回の繰り返しを実行し、次に8回しか実行できなくなるまでウェイトを増やしていきます。このサイクルを続けます。. このようにあなたは繰り返しの増加と抵抗の増加を通して漸進的な過負荷を達成することになります. セット間 BB列/ WGプルアップ:4 x 4-8 * WG Latプルダウン/ケーブル列:3 x 6-10 ケーブルカール/ BB説教カール:2 x 6-10 水曜日の足:90-120秒. セット間で休む BBデッドリフト/レッグプレス:5 x 4-8 * ハムストリングカール/ルーマニアデッドリフト:3 x 6-10 DBサイドベンド/ケーブルクランチ:2 x 6-10 金曜日のプッシュ:90-120秒. セット間で休む チェストディップ/ BBインクラインベンチプレス:4 x 4-8 * DBシートショルダープレス/ BBシートショルダープレス:3 x 6-10 BBスカルクラッシャー/ケーブルプッシュダウン:2 x 6-10 コメント: 運動はさまざまな繰り返し範囲で行われます。ただし、それらはすべて前回の分割よりも低くなっているため、すべてのエクササイズでより重いウェイトで作業する必要があります。. 前の分割と同様に、eを使用するための重みの選択の同じガイドラインに従ってください。. そのウェイトで8回の繰り返しを実行できる場合は、4回だけ実行してサイクルを継続できるようになるまでウェイトを増やします(同じ原則が他の担当者範囲にも適用されます)。. 個人的に私は以前にこの特定の分割を試してみました、そしてそれを使用することで肥大と強さの両方でいくつかの大きな利益を得ました.カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック つけ方セット間で休む BBフラットベンチプレス/ BBインクラインベンチプレス:5 x 3-5 * WGプルアップ/ CGチナップ:5 x 3-5 * BBミリタリープレス/ BBシートショルダープレス:5 x 3-5 * BB列/仰臥列:5 x 3-5 * 火曜日の下部肥大:90〜120秒. セット間で休む BBフロントスクワット/ BBシングルレッグスプリットスクワット:3 x 10-20 BBスティッフ付きデッドリフト/ルーマニアデッドリフト:3 x 6-12 DBの突進/ DBのスクワット:3 x 8-15 ケーブルハムストリングカール/グルートハムレイズ:3 x 5-10 BBスタンディングカーフレイズ/レッグプレス機カーフレイズ:3 x 10-20 加重減少クランチ/ケーブルクランチ:3 x 10-15 木曜日の上部肥大:90-120 ssec. セット間で休む チェストディップ/ DBインクラインベンチプレス:3 x 6-10 WGチナップス/ WG Latプルダウン:3 x 6-10 ATrainer Flyes(モンティエールケーブルフライ)/ DB Decline Bench Press:3 x 6-10 DB列/ケーブル列:3 x 6-10 横臥横臥位/ DBショルダープレス:3 x 6-10 DBスタンディングトライセップエクステンション/ケーブルプッシュダウン:3 x 6-10 インクラインDBカール/ DBプリカーカール:3 x 6-10 金曜日の低強度:180から300秒. セット間で休む BBバックスクワット/ BBデッドリフト:5 x 3-5 * BBベントレッググッドモーニング:5 x 3-5 * BBスタンディングカーフレイズ:3 x 5-10 *(セット間90-120秒の休憩) ハンギングレッグレイズ/マシンクランチ:3 x 8-12(セット間90-120秒休憩) 注:したがって、この分割を使用する際には、3週間のロードフェーズと1週間のアンロードフェーズサイクルのガイドラインに従う必要があります。. 3週間の間、あなたはそれらの担当者の範囲であなたの最大の体重以下で最初の2-3エクササイズをすることによってあなたがそれらの担当者の範囲で最大ポンドを使って述べられた分割で働きます、同じトレーニング頻度で75%). 荷を下したら、最初からやり直して、もう一度3週間荷を積み、それに続いて1週間荷を下すことによって繰り返しなさい。. それは、適応度(訓練後の正の効果)と疲労(訓練後の負の効果)、および2つの間の正しいバランスを打つことに関するデュアルファクター理論に基づいています。. また、共役周期化を使用して、同時に複数のフィットネス能力、強さ、肥大を処理することで機能します(より大きな強度の増加は、より大きな肥大の増加につながる進行性の過負荷を促進します)。. ここでもまた、抵抗、繰り返し、セット、エクササイズ、そして頻度を増やすことによって、さまざまな方法でプログレッシブオーバーロードを達成しています。. より重い体重で作業することになり、セット間で回復するのにより多くの時間が必要になるため、休憩期間は筋力日には長くなります。. 多くの人がデュアルファクター方式のトレーニングを使用して優れた結果を得ています。実際、多くのトップアスリートがそのトレーニング方法を使用しているので、それがうまく機能することは間違いありません。. 特定のエクササイズの正しい形式がわからない場合は、インターネットで調べるか、ウェイトトレーニングについて知識のある人に依頼してください。. ウォームアップには、筋肉のこわばりの防止(筋肉のこわばりにつながる)、調整の向上、そしてウォームアップされた筋肉の収縮と弛緩の速度の向上など、数多くの利点があります。. 冷却することで、筋肉から乳酸などの老廃物も取り除かれ、回復時間が短縮されます。. あなたがここであなたの最高の裁判官です、あなたがあなた自身で特定の運動で特定の体重で不快に働くことを感じるならば、あなた自身をスポッターにしてください.カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック コツこれはあなたがあなたの体組成の進歩をしているかどうか見るために変更の前後に比較することができるようにあなたが改善し続けることができるように測定および/または写真を撮ることができるように. 進捗状況を追跡する方法の詳細については、こちらをご覧ください。https:// www. ジムに行く必要があるものを整理するために駆け寄せにならないでください。事前にすべてを詰め込んでおくと、心配する必要はなく、ワークアウトのために精神的に準備することもできます。. あなたの心の枠があなたのトレーニングにどれだけ影響を与える可能性があるか、あなたは驚かれるでしょう. 6ヶ月のトレーニングを終えたら、新しいルーチンを試すか、私のトレーニングプランから始めからやり直すことができます。. あなたのトレーニングとあなたの新しいマッスルゲインを楽しんでください、Ravadongon 2位:初心者向けマスビルディングワークアウトスクワット 細身のボディービルダーであることを始めるときに始めるのに良いベースです. 細身の初心者の主な焦点は常に大きくなり、徐々に彼のフレームに質量を追加することです。. 成長を刺激する最良の方法の1つは、彼/彼女がしていることについての真剣な考え方で訓練することです。. 建物を固めるための最も基本的なワークアウトの1つは、たくさんの複合移動と少しの単一関節(孤立)運動を使用して、低い/中程度の担当者の範囲で重いものを持ち上げ始めることです。. なぜあなたは重いものを持ち上げることから大きくなるのですか? 重いものを持ち上げているとよく聞かれる一般的な神話の1つは、サイズにはあまり意味がありませんが、これは真実です。. 3リフトのために重いsh * tを訓練する人々はいくつかのボディビルダーほど大きくないかもしれません. しかし、いくつかは、それらの多くはたくさん食べると重い24/7を持ち上げ、そしてほとんどは良い遺伝学を持っています. 担当者の範囲は通常、1セットあたり約4〜8担当者です(ウォームアップセットを除く)。. より多くのウェイトを持ち上げると、ウェイトを軽くしてファイバーを引き裂くのではなく、筋肉のファイバーを引き裂くことになります。. 成長を確実にするためには、引き裂かれた筋肉を完全に回復させ、かつてないほど大きくそして強くするために適切な栄養を摂る必要があります。.カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック コツこれが栄養が最初に大きく成長するためのしっかりしたトレーニングで重要である一番の理由です。. どの分割を使用しますか? 週にあなたのトレーニングと筋肉のグループを分けるためのたくさんの異なる方法があります. 多くの人が基本的な3日間の分割を行います(これは体全体を機能させるための3つのトレーニングです)。. 回復時間が長い人の多くは、同じ筋肉を動かすためのワークアウトを少なくするのではなく、筋肉を動かすためのワークアウトを増やすようにします。. 多くの人が週に2回体の各部分をトレーニングするのが好きです(これは後で高度なトレーニングに使用する必要があります)。. 筋肉グループ 胸 裏(太さ、幅) もも(ハムストリングス、大腿四頭筋) 上腕二頭筋 上腕三頭筋 三角筋 腹部 前腕 子牛 胸の運動 Flat Bench Press:多くのボディビルダーは、このエクササイズがあまりうまくいかないと感じるため、このエクササイズを好まない. だから私はいつも個人的な経験のためにそれを追加します、しかし誰かが彼らがそれから十分に成長していないのを感じるならば、私は代わりにダンベルにそれを切り替えるでしょう. それはあなたのトレーニングプログラムで使うのが良い運動であり、常にあなたの利益のために使われるべきです. ダンベルはあなたがトレーニングに非常に有用であるより良い可動域(ROM)を得るのを助けるでしょう. 誰もこれを使用していないようであり、それが今日の平均的なトレーニングにおける一つの問題である。. pecsでダンベルを使用することは、多様性とより良い可動域のためのもう一つの選択肢です。. これは本当にあなたの下胸部を引き出すとあなたの胸がずっと充実した外観になります. 腕立て伏せ:ほとんどの人はこの練習をあまり使わないでいますが、初心者には試してみることをいつもお勧めします. それは、筋肉繊維を汲み上げて引き裂くための素晴らしい運動であり、そして筋肉繊維を引き裂くための良い運動である。.カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック 難しいバックエクササイズ デッドリフト:最も優れたバックビルダーの1つはデッドリフトです。. このエクササイズは、背中のトレーニングで使用される最高のエクササイズの1つであり、常に背中の帽子を伸ばすために使用されるべきです。. プルアップ:基本的な複合体操の1つはあなたのトレーニング体制にも加えられるべきです. あなたがあなたの体重で12人以上の担当者をすることができるならば、それに体重を加えてください. Latプルダウン:latを開発し広げるもう一つの良い練習はlatプルダウンです。. このエクササイズは、ラットを強化し、発達を重ねるための素晴らしい始めのエクササイズです. あなたがそれのこつをつかむとき、しゃがんだときにそれはより深く行くのがより簡単になるでしょう. 突進:大腿四頭筋とハムストリングスを開発するために使用するもう1つの良い運動は突進です. レッグカール:ハムストリングスをさらに発展させるには、レッグカールを使用することです。. 上腕二頭筋エクササイズ バーベルカール:上腕二頭筋を発達させるための全体的なマスビルダーは基本的なバーベルカールです。. あなたができるだけ多くの痛みを受けないように、バーをゆっくりと遅くすることを忘れないでください. Incline Dumbbell Curls:このエクササイズは、上腕二頭筋のピークを増やすのに最適です。. このエクササイズを多用すると、他のほとんどのエクササイズよりも上腕二頭筋が非常に発達します。. あごひげ:この運動が上腕二頭筋にどのように機能するかを多くの人が理解していない.カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック 向き下手にグリップして自分自身を引き上げることは、上腕二頭筋に体重を追加するのに最適な方法です. 上腕三頭筋エクササイズ クローズグリッププレス:このエクササイズは上腕三頭筋のための最高のマスビルダーの一つです。. フレンチプレス:もう一つの良い演習は基本的に別の角度で上腕三頭筋を伸ばすことです. ディップス:重いディップスは、上腕三頭筋のためのもう1つの優れたマスビルディング運動です。. 三角筋のエクササイズ バーベルショルダープレス:三角筋を打つための最良の動きのいくつかは主に重い複合プレスです. あなたはプレスにもっと重く行くことができ、それから三角筋へのより多くの刺激を引き起こす定期的なレイズ. プッシュプレス:通常の着座式オーバーヘッドプレスよりもはるかに多くの重量を加えて三角筋を刺激することができるもう1つのオーバーヘッドプレス. ダンベルショルダープレス:使用されているより多様で安定化の筋肉のために、これらを試してみてください. ダンベルを使用すると、三角筋をよりよく発達させる、より優れた可動域(ROM)が得られます。. サイドラテラル:三角筋について私が提案する唯一の上昇運動はサイドラテラルです。. ほとんどのオーバーヘッドプレスは、前後の三角筋と同程度に内側三角筋に当たらない。.カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック つける腹筋運動 クランチ:腹部を動かすための基本的なエクササイズの1つはクランチです。. 斜めのクランチ:サイドベンドはあなたのVテーパーを台無しにすることができる1つの練習です. だからこそ、私はあなたの代わりに斜めのクランチを使用してあなたのVテーパーを維持し、それでも斜めにすることをお勧めします。. 膝の上げ:より低い腹部の仕事のために、ちょうど簡単な足の上げはそれらを打つのに十分です. 前腕の練習 手首のカール:基本的な手首のカールだけで前腕の成長を促進するのに十分です。. これもまた別の安全な運動であり、異なる筋肉群で行われた他の運動によっても働きます。. ふくらはぎの練習 子牛の飼育:立っている、座っている、またはロバの子牛が飼育しているかどうかにかかわらず、子牛の成長を刺激するために必要なのはそれらだけです。. トラップ演習 Shrugs:トラップは他のエクササイズから多くの刺激を受けますが、トラップの基本的なエクササイズはshrugsです. ワークアウト 月曜日:胸、上腕三頭筋、腹筋 ベンチプレス:3セット4〜6回(2-3ウォームアップセット12回) インクラインプレス:3セット4〜6営業担当 腕立て伏せ:2セット失敗 クローズグリッププレス:3セット8担当 フレンチプレス:3セット8担当 ディップ:2セット失敗 クランチ:5セット25担当 水曜日:戻る、上腕二頭筋、前腕 プルアップ:2セット失敗 デッドリフト:3セット4担当(2-3ウォームアップセット12担当) バーベル行:3セット4〜6担当者 ラットプルダウン:3セット8担当 バーベルカール:3セット8営業担当 ダンベルインクラインカール:3セット8担当 手首カール:2セット失敗 逆手首カール:2セット失敗 金曜日:足、三角筋 スクワット:3セット4〜6担当(2〜3ウォームアップセット12担当) 突進:3セット4-6担当者 レッグカール:3セット8営業担当 バーベルショルダープレス:3セット4〜6担当(2-3ウォームアップセット12担当) ダンベルショルダープレス:3セット4〜6担当者 サイドラテラル:3セット8担当 子牛の飼育:4セット失敗 基本栄養 今、あなたのトレーニングがあなたを成長させることを常に期待してはいけないことを忘れないでください. あなたが持ち上げるとき、あなたはあなたの筋肉を刺激します、そして、あなたの栄養はそれらを回復させます. 特にあなたの細いとき、あなたの食事療法はあなたが体重を増やすつもりであるかどうかの9/10を決定します.カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック ソザイあなたが持ち上げ始める前にすべてのあなたのリフトを降ろして、良い形を持っていることを確認してください. このワークアウトを行うときは、怪我をしないように、常にスポッターまたは電源ラックを持っていることを確認してください. 3位:BigNorwegian これは私が今からよく使っている大量のルーチンです。. 私はDLからオリジナルバージョンを受け取りました、しかし私はそれを私の個人的な好みに合わせて修正しました. このルーチンで20〜25ポンドという良好な値を得ていますが、それでも安定した結果が得られています。. 月曜日:胸、肩、上腕三頭筋 胸: BB Incline Press:3-4ウォームアップセット、5-6担当を獲得するのに苦労している1作業セット= 6担当を超えた場合は、次のワークアウトで5ポンド上がる. あなたが新しい体重で6人の担当者を得ることができるならば、5ポンドまで上がってください.DB Flat Fly:2-3回のウォームアップ、そして6-8回の1ワークセット. 8営業担当を獲得できない場合は、その価値があります。新しいウェイトで8営業担当を獲得できるまで、各トレーニングの担当者に上がることができます。. Incline DBフライで毎週この練習を交互にするので、2つの位置から上胸部を叩くことになります. DB Cross Bench Pullovers:肩をベンチのすぐそばに置いてベンチに横になり、バランスを保つために足を広げて、お尻をすりつぶして地面に向けます。. 友人にDBを渡し、両手で両腕で両腕を伸ばして腕を伸ばします。DBが胸にかかるまでDBを上げます。その後、DBを地面まで下げますが、地面には触れないでください. カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック 変装胸部の真上になるまでゆっくりとDBを上げ、次にゆっくりとDBを下げてほぼ地面に触れます。. それぞれの手に1本の上部ケーブルで立ち、胸を横切って引き下げ、両手を3秒間交差させて保持してから、手を伸ばしてペーチを伸ばし、繰り返します。. あなたの体育館がpec-dec機を持っているなら、あなたはケーブルクロスオーバーの代わりにpec-dec機を使うことができます. Delts: Military Press:ウォームアップ2回、傾斜ベンチのように1つのワークセットで6〜8の範囲で最後のセットを取得. あなたができる限り高く始めて、まだ8-10の担当者を得るドロップセットとして実行します(機械側面はドロップセットに適しています). 来週は最初のセットで5〜10ポンド上がりますが、最初のセットで10営業担当を獲得できない限り、翌週は上がりません。. リアデルト機:1ウォームアップ、1ワークセット 着席列後部デルタ運動:着席列マシンに座って、フックを通してロープを使用して、肘が上に出て横になるまでロープの両端を引っ張り、あなたの手があなたの顔に頬に来るまで. ワイドグリップBBアップライトの行:できる限り遠くまでBBをつかみ、BBが胸の上と首の下の高さになるまでゆっくりと体に沿って持ち上げます。. 首の高さになるまでゆっくりと体の上にBBを上げ、次にゆっくり下げて繰り返します. あなたが最初に他の2つのエクササイズのうちの1つをしたならば、1つのセットはあなたのリアデレを破壊するはず. トリス: 閉じるグリップベンチ:1-2ウォームアップ、6-8レンジで1作業セット. 上腕三頭筋プッシュダウン:1ウォームアップ、1作業セット 水曜日:クワッド、ハム、子牛 スクワット:15〜20営業担当から開始して3〜4ウォームアップし、5〜6営業担当の作業セットを1つ取得できるようになるまで営業担当者の下で作業を進めます。. 体重が15人に達して次のトレーニングを受けることができない体重で停止し、体重を増やす. 足の踏み台では、足の指をプラットフォームの端のすぐ上に置いたままにしておくと、足の踏み板が肢体に加えてハムにも効果があります。. 隔週でスミスのフロントスクワット、ウォームアップ、8-12営業員のワーキングセット. レッグエクステンション:ウォームアップ、1作業セット レッグカール:ウォームアップ、ワークセット スティッフレッグデッドリフト:ワークセット スタンディングカーフレイズ:ワークセット 金曜日:腹筋、背中、ビス Latプルダウン:2〜3回ウォームアップ.カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック 向き隔週のワイドグリッププルダウンバーとVグリップハンドルで隔週でアッパーラットを手に入れましょう. デッドリフト:3回のウォームアップ、最初のセットでより高い担当者を使用し、最後でより低い担当者を使用する1つの作業セット. BB Bent-Over Rows:(手のひらを上にして肘を側面に近づけた状態でカールグリップを使用します)2回のウォームアップで8〜10回、その後1セットの6〜8回. パワーラックまたはスミスマシンを使用してBBシュラグ:135 x 12営業担当がバーの後ろに立って、休憩してから135 x 12営業がバーの前に立って. それから休みなさいそしてそれから225x10-12代理人は棒の後ろに立って、それから前に立っている. それから315x8-10営業担当者は前に立って、そしてバーの後ろに立っています. スタンディングBBカール:8-12回の3回のウォームアップ、6-8回の1回の作業. ハンマーカール立ち:1ウォームアップ、1作業セット 説教者カール:1作品セット(機械説教者はこれに適しています. ) あなたの最初の運動はウォームアップであるべきです。このルーチンでは、ウォームアップが非常に重要な要素となります. 運動ごとのウォームアップはあなたの体がニューロパスウェイの発射を最適化することを可能にします. 例:ベンチプレスの最大(ワークセット)が3プレートの場合、バーで2ウォームアップセット、1プレートで2ウォームアップセット、2プレートで1ウォームアップセット、そして3枚セット. 担当者、セット、テンポ したがって、1回の作業で6回の失敗で失敗した場合は、次のようになります。. あなたがそのエクササイズのためにおよそ8の担当者に達するとき、そのエクササイズセットのための次のトレーニングは前から増量されるべきですあなたは準備ができていないなら、あなたは体重を増やした後最低4担当者をしなければならないことに注意すべきです重量を増やす.カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック 向きそれからあなたが傾斜プレスで失敗した後に、あなたはまっすぐに飛ぶためにまっすぐに動く. あなたがプレスに失敗した後あなたの胸が暖かい以上であるので、あなたは今ウォームアップを必要としません. バラエティが欲しい場合は、BBの代わりにDBを使用すること、または例えばフラットプレスおよび傾斜フライを行うことのような小さな変化は、マッスルを混乱させるのに十分なバラエティ以上のものである。. 注意: 集中し続けることと、自分の時間を無駄にしないためにあなたがここにいることを理解しておくことを忘れないでください。. 必要に応じて部屋を離れてリッピングし、その時間にすべてを渡すようにしてください。. BBは重要な問題です。あなたの体はあなたが疲れていて課税されていることを教えてくれますが、それは一般的に85%前後です。. だからこそ、体育館に足を踏み入れたのではないのですか。これはあなたが望むものです、それではありませんか?それで、あなたが手に入れたすべてをそれであげてください! 3位:せっかちな初心者のための刀チャック(ネクタイ)サイズと強度 あなたがそれがあなたに与える可能性と挑戦を学ぶと、ボディービルを始めることは本当に刺激的です. 私が始めたとき、待つのは本当に難しかったので、体重が増えたかどうかを確認するために体重計を確認しました。. 先週と比較して1つか2つ以上の担当者がエクササイズを受けたとしても、私はまだより多くの人のために空腹になります. その鍵は、この記事で紹介するような、楽しく、シンプルで、激しいトレーニングルーチンを見つけることです。. このプログラムでは、経験豊富なレベルや初心者レベルのすべてのボディビルダーが追加したい2つのことを取り上げます。サイズと強度. そして私たちはみんな共通のことを一つ持っています - 私たちは非常にせっかちです - 私たちは今、もっと大きくなりたいです! この記事のプログラムは、初心者が必要としているものすべて - シンプルさと効果. それは私が始めていた時でさえ、そして今日さえ私のためにいつも働いていた少数の原則に基づいています.カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック ソザイあなたにフィットネスの良い基盤を与えるためにフィットネス改善心血管活動を含みます. トレーニングの手配 これは私がこのプログラムの誰かが毎週オンにして欲しいトレーニングスケジュールです. このスケジュールは、ワークアウトの合間に十分な休息を取り、筋肉を完全に回復させ、筋肉グループの重なりを最小限に抑えて、各ワークアウトをできるだけ多くのエネルギーで行うことができるため、達成したいことには理想的です。可能. ルーチン 1日目:胸、肩、背中、僧帽筋 2日目:足、ふくらはぎ、腕 3日目:体重から休む* 4日目:胸、肩、背中、僧帽筋 5日目:足、ふくらはぎ、腕 6日目:体重から休む* 7日目:体重から休む* * 3、6、7日目には、激しいウェイトトレーニングをしないことをお勧めします。. しかし、あなたはボディービルディングを始めたばかりなので、あなたのフィットネスレベルはおそらくそれほど素晴らしいわけではありません。. 問題 第1の問題は、準備が整っていないと、このルーチンからの疲労が非常に急速に蓄積されることであるので、心臓を行うことによって、回復への影響を最小限に抑えながらフィットネスレベルを迅速に改善できる。. あなたの心臓があなたの筋肉に血を届けるのに非常に効率的でないならば、あなたはたった1、2回の後にハフとパフをするでしょう、そしてあなたはあなたのトレーニングの残りのために同じくらい多くのエネルギーを持っていません. セット、担当者、運動、休憩時間、運動テンポ:初心者がいつも持っているちょっとした質問 ボディビルを始めたばかりの人々にこれらのことのほとんどを説明しようとするのは難しいです. あなたはあなたの体がどのようにより多くのセット、より多くの担当者、より多くの休憩時間、より遅い担当者、および感触に基づく他のもののようなものに反応するかに細心の注意を払いたいと思うでしょう. あなたが何かの直後に非常に風が強くなったり疲れたりした、あるいは吐き気があると感じた場合、慣れるまでやり過ぎるのはたぶん良いことではないでしょう。. 非常に多くのセットを使ったワークアウトの後、私は非常に疲れきっていて、ワークアウトの後にすべきではないように良くないことに気づきます. あなたは通常1エクササイズにつき2または3セットを実行するべきですが、それはあなたが何エクササイズをするかにもよります. 担当者 このプログラムの要となるのは、強度と質量の両方を素早く追加するために多種多様な担当者範囲を使用することです。.カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック 値段どちらも強度と重さを得るのに非常に優れているので、私はある日には3〜6担当者、他の人には6〜10担当者の範囲を推奨します。. 演習 誰かが単純なルーチンについて話すとき、彼らはそれがほとんど運動を持っていないこと、そしてそれが持っているいくつかの運動がデッドリフト、プルアップ、そしてプレスのような基本的な動きであることについて話している. 休憩期間(セット間) 気分によると、私は2〜3分の休憩時間が一般にあなたが必要とするすべてであることを学びました. あなたの呼吸が安定し、あなたの筋肉が別の強いセットをする準備ができていると感じるので、これに本能で行くだけで、あなたは自分で簡単に見つけることができます. 運動テンポ スーパースローレップの古い理論は本当に間違っていることが証明されています. あなたは、担当者のアップフェーズでできる限り強くプッシュして、それからいつでも故意に一時停止することなく、コントロール下で体重を下げるべきです。. プログラム:せっかちな初心者のために 1日目:胸、肩、背中、罠(筋力トレーニング) フラットベンチプレス(バーベル):3〜6個セット ミリタリープレス(バーベル):3〜6個セット 折り曲げ列(バーベル):3〜6個セット バーベルシュラグ(バーベル):3〜6個セット 2日目:足、ふくらはぎ、腕(筋力トレーニング) スクワット(ずっと下がります!)(バーベル):3〜6個セット 硬い脚のデッドリフト(バーベルまたはダンベル):3〜6個の4セット スタンディングカーフレイズ(マシン)4個セット3〜6 スタンディングバーベルカール:3〜6個セット クローズグリップベンチプレス(バーベル):3〜6個セット 強度日数についての注意: あなたは自分自身でこれについて本当に厳密である必要があります. 例えば、私はこのプログラムに私の友人を置き、そしてベンチプレスで強さの日ごとに彼は彼の最大値をバーに置いて、そして1人の担当者をして、そして私に5を彼に見つけさせるでしょう. 私は彼に実際に結果が出るように体重を軽くするように言いました、しかし彼は聞きませんでした. あなたが私の友人のようになっていないことを確認するための良い方法は、あなたが体重を取って、同じ数の担当者でそれを使って4つすべてのセットを作ってみることでした. 3日目:カーディオ 少なくとも15分から30分のアクティビティですが、これを超えないようにする必要がある場合は、自分自身を殺してはいけません。. それはあなたが一生懸命呼吸をするものであることを確認してください。 4日目:胸、肩、背中、罠(サイズトレーニング) インクラインダンベルプレス:6-10の2セット ダンベルプレス辞退:6-10の2セット ダンベルミリタリープレス:6-10の2セット ラットプルダウン:6-10の2セット シングルアームDB列:6-10の2セット 列への列(ケーブル):6-10の2セット 5日目:足、ふくらはぎ、腕(サイズトレーニング) バーベルフロントスクワット:6-10の3セット 堅い足のデッドリフト(バーベルまたはダンベル):6-10の3セット 着席カーフレイズ(機械)6〜10個2組 説教者カール(フリーウェイト)3セット6〜10 横になっている三頭筋延長(バーベル)6〜10個セット 6日目と7日目:4週ごとの心臓 4週ごとに、私はあなたが私に恩恵を与え、少し少ない訓練をしてほしい.カゼイン プロテイン 寝る 前 後ろ ホック 難しい私は今週のトレーニングを2つだけに減らし、残りの日は休息や心臓のためにします。. このプログラムはかなりの負荷がかかるので、時々あなたの体が完全に回復することを確実にするために1週間かかることは賢いです. 今週は低担当者のトレーニングは含まれていません。関節に非常に負担がかかるため、今週はあなたが感じている可能性のある関節の痛みも解消します。. これは4週ごとのプログラムです。 1日目:胸、肩、背中、罠 ベンチプレス(バーベル):6-10の4セット ミリタリープレス(バーベル):6-10の4セット 曲がった列(バーベル):6-10の3セット ラットプルダウン(ケーブル):6-10の2セット バーベルシュラグス(バーベル):6-10の2セット 4日目:足、ふくらはぎ、腕 バーベルスクワット(バーベル):6-10の4セット 硬い足のデッドリフト(バーベルまたはダンベル):6-10の4セット 立ちふくらはぎ飼育(機械):6-10の4セット バーベルカール(バーベル):6-10の4セット クローズグリップベンチプレス(バーベル):6-10の4セット 2、3、5、6、7日目がジムにやってくる! さて、そこにいるすべてのあなたのせっかちな初心者にとって、私はこれが少し長かったことを知っています、しかし時々忍耐は良いことです. 幸いなことに、このプログラムでは、あなたはあなたの結果に満足し、忍耐は問題にならないだろうと思います. 次に進むときは、体重計で何をし、何をすべきでないかを経験を使って確かめ、新しいエクササイズを試し、今は機械を恐れることなく、食べ物がないように食べてください明日は大きくなって楽しんでください.
おいしいトマトの一口には10種類以上の酸が含まれていますが、そのうちの2つはクエン酸とリンゴ酸の大部分を占めています。. トマトには、その一般名でよく知られている別の必須酸、アスコルビン酸も含まれています。ビタミンC. (画像:Lusyaya / iStock / Getty Images)トマトに含まれる最も豊富な酸 - クエン酸 - は酢よりもわずかに酸性度が低いです。. 実際、クエン酸はエネルギーを合成する段階的な化学反応を開始するため、このプロセスはクエン酸サイクルと呼ばれます。. 2007年11月の "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition"の研究によると、クエン酸を消費することは、運動後の疲労と戦う可能性もあります。. リンゴ酸はまた、連鎖反応の段階を完了するために必要とされるエネルギー生産においても役割を果たす。. 2014年2月にJournal of Endourologyに発表された研究は、リンゴ酸がシュウ酸カルシウム腎結石の予防に役立つ可能性があることを報告しました. ニューヨーク大学Langone Medical Centerによって引用された研究によれば、予備調査はそれが線維筋痛症の人々のエネルギーを高めるのを助けるかもしれないことを示唆します. リンゴ酸が腎臓結石や線維筋痛症の人にとって効果的な選択であるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。. トマトはビタミンC、または弱酸性のアスコルビン酸の供給源としてよく知られています。. それはまたあなたの体中のあなたの皮、骨、筋肉および結合組織の強さそして構造を維持する. これらはすべてコラーゲンから作られているので、ビタミンCを十分に摂取していない限り合成できません。.
成人女性は毎日75ミリグラムのビタミンCを摂取するべきですが、男性は90ミリグラムを必要とします. あなたは1つの中型のトマトから17ミリグラムを得るでしょう、そしてそれは毎日2,000カロリーを消費することに基づく毎日の価値の28パーセントです. 低酸と高糖のトマトは当たり障りがなく、酸が多すぎて砂糖が足りないものはタルトが多すぎて低レベルのトマトは両方とも無味トマトを作り出します. あなたがトマトをどれほど愛していても、胃食道逆流症を患っている場合は、その酸味が症状を引き起こす可能性があります。.
しかし、それは大丈夫です、私はあなたが実際にそれが非常に魅力的だと思うからです。. 最近、私は有機硫黄についてかなりの研究をしてきました。私はMSMと有機硫黄の違いを理解しようとしていました. あなたは化学元素の硫黄について聞いたことがあるかもしれませんが、有機硫黄はおそらくあなたがあまりにも精通しているものではありません。. しかし、有機硫黄の重要性が高まっているようであり、それはずっと長い間無視されることができる主題ではありません。. ちょっと読んで研究した後、私はMSMと有機硫黄の違い、そして有機硫黄を消費することの素晴らしい利点を理解するようになりました。. 高校の化学の授業で硫黄について少し学んだことを思い出します。しかし、それ以上に、なぜ硫黄が私の体にとって重要であるのか、私は本当に確かではありませんでした. ありがたいことに、さらなる研究の結果、私は硫黄と有機硫黄の違い、そしてそれらが本当に何であるかを理解し始めました。. ただし、メチルスルホニルメタン(MSM)硫黄とも呼ばれる有機硫黄、および硫黄は、一般的にまったく同一のものと混同されます。. この誤った信念は、MSM硫黄への嫌悪感を少し引き起こしました。それは完全に安全で健康的な体のためにさえ必要です. さらに、硫黄は火山地域でよく見られ、通常は黄色い結晶形または質量で発生します。. それは冶金学、ゴム加硫および石油精製のような目的のために産業で頻繁に使用されます. しかし、1950年代から1970年代にかけて、医師は人々にこの形態の硫黄を処方していました. あなたは硫酸が皮膚に適用されたときに、皮膚はそれから血液からそれを排出しようとするでしょう. それは、このタイプの硫黄があなたの体にとって非常に危険であり、そして致命的でさえあるかもしれないからです. 一方、メチルスルホニルメタン(MSM)はすべての生きている動植物の組織に見られる有機硫黄化合物です。. 酸化硫黄とは異なり、有機硫黄は適切な健康のために絶対に必要である硫黄の食品グレードの形態です。. 有機硫黄の利点 細胞の修復と解毒 組織の柔軟性と血液循環を高めます 筋肉の治癒を促進し、炎症を軽減し、痛みを予防します 体内のフリーラジカルを排除 花粉や特定の食品に対するアレルギーを軽減 髪と爪の健康的な成長を促進します しわを減らし、健康な肌を維持します 骨粗鬆症、アルツハイマー病、パーキンソン病を回復させる 慢性的な頭痛、低血糖、PMS、および眼の問題を軽減 肺気腫を軽減するのに役立ちます この物質がどれほど驚くべきかを知っているので、あなたはそれがどこで見つかるか疑問に思うでしょう. 化学肥料、有毒農薬、除草剤の使用は、植物が土壌から硫黄を受け取ることを禁止しました. キャベツ、カブ、ケール、ニンニクなどの硫黄を多く含む食品はありますが、私たちの食事の大部分は非常に硫黄が不足しています. 私たちの体は硫黄を生成しないし、それを体内に貯蔵することもできないので、有機硫黄は毎日消費されなければなりません。. ただし、有機硫黄を購入する場合は、粉末として販売されている有機硫黄に注意してください。. この形態のMSMが最も純粋で最良の形態であるため、有機硫黄の結晶形態が強く推奨されます。. 今、あなたはMSMと有機硫黄の違いを知っていますか?有機硫黄についてのご質問やご意見がございましたら、以下にコメントしてご意見をお寄せください。. また、有機硫黄の素晴らしい利点があなたを興奮させ、そしてあなたがこの素晴らしいサプリメントを手に入れたいと思うなら、あなたは私たちの店を訪れることができます。.
更新日:2012/12/18 LouieのCILは数ヶ月前に発生したため、Louieの食事に市販の食品缶を追加するのをやめることを余儀なくされました。. 元の投稿: 昨日、私はCILを持つ犬のさまざまな食事ニーズについて少し書いた。. 私たちの場合、Louieが食べることができる1つの製品を発見しました。それはその後製造元によって、彼が許容できないとわかっていた成分を含むように再定式化されました。. 私たちはこの食べ物から買えるものを買うためにmadのようにスクランブルをかけましたが、結局のところ、長期にわたって私たちの食べ物の供給を伸ばす方法を見つける必要があるだろうと気づいた. あなたのCIL犬の家庭料理をするときに心に留めておくべきいくつかの重要なことがあります. 食事はバランスが取れている必要があります(つまり、犬が健康を維持するために必要なすべての栄養素を含んでいる必要があります)。. 脂肪分については食事を厳しく管理する必要があります(脂肪分については別の記事で詳しく説明します)。. 食事療法は病気のプロセスから起こる蛋白質の損失に演説するために蛋白質が多いべきです. 私は獣医栄養学者でもないし、腸の病気を治療するために最初からバランスの取れた完全な食事を作る資格もありません。. 当初私は以下の成分を含む獣医栄養士によって食事療法を処方されました: 白米 焼きチキン バランスサプリメント 油 私はルーイのために数週間この食事を忠実に準備しました、しかし彼は健康の低下を続けました. 彼が衰退し続けたので、私は実験し始めました、そして、私が許容できる(彼がリンパ管拡張症であると言われただけだったことを思い出してください). 最終的に私はできないことが明らかになりました、そしてこの時点で私は、彼の場合、脂肪が唯一の問題ではなかったと結論を下しました. それは私が彼が食べることができたという中止された食物の私が見つけることができるものは何でも買うために混乱し始めたときです.
プロテイン 寝る 前 効果 期間 チワワ 影響私が見つけることができたすべての古い処方食品を購入した後、彼は再びうまくいったので、私は新しいアプローチを試すことにしました. 私は、オネストキッチン社が製造した、好みと呼ばれる、異なる種類のバランスをとる製品、脱水された有機ベースについて聞いたことがあります。. この製品には、たぶん犬が必要とするであろうすべての栄養素、たんぱく質を含んでいました. 私はこれのいくつかを購入し、それを試し始め、最終的に私が今日も使い続ける式に着地しました. 私たちが行ったすべての試行錯誤の詳細にとらわれずに、ここで私が最終的に彼の食事療法に含めた主なものは、それぞれの良い点と悪い点、そしてそれらを含めた理由です。. 正直な台所好み(よい:多くの栄養素を提供する、非常に低脂肪/ BAD:非常に繊維が多く、ほとんどタンパク質を含まない)1部 プレーンマッシュポテトフレーク(水を加えたもの)(良い:体重を増やすための炭水化物、栄養素、使いやすさ、脂肪分が非常に少ない、繊維が非常に少ない/ BAD:タンパク質をほとんど含まない)2部 粉末スピルリナサプリメント(良い:動物由来ではない、脂肪を含まない、微量栄養素を含む、忍容性の高い高品質のタンパク質が満載) 非常に少量の多系統プロバイオティクス(GOOD:便をしっかりと保ち、腸管が細菌の異常増殖を防ぐのを助けます) 骨粉(良い:カルシウム補給、すべての犬がこれを必要とします). 彼らは食事の全体的な繊維含有量を減らして、体重増加のために高品質の炭水化物を加えて、そして便の一貫性を助けます. 私たちは通常、彼のためにこれの大きなバッチを4日ほどかけて混ぜ合わせ、そして私達がフードドライブの間に購入した処方フードの缶を各バッチに加えてよく混ぜ合わせます. あなたはあなたの犬がこのミックスに耐えられると感じるかもしれない少しの無駄のない肉や魚を加えることで実験することができます. これらが含まれます: CARBS 白米 スイートポテト キノア(高タンパク炭水化物源) タンパク質 大豆パウダー 豆腐 卵白 鹿肉 ウサギ バイソン カンガルー アンテロープ 脂肪の少ない魚(タラ、ティラピア) 99%無脂肪七面鳥 私が言及することは非常に重要であると思うことがいくつかあります. この混合物は繊維含有量を許容レベルに補正しますが、それは食品の栄養価を希釈します(大部分は環境設定に含まれています). ) しかしながら、Louieが彼の病気のために毎日食べている食物の量は、彼が健康であったならば、おそらく彼が食べるものの3〜4倍です。.プロテイン 寝る 前 効果 期間 チワワ きゅうりあなたはこのアプローチを使用してたくさんの食物を食べなければならないか、あなたは食事療法にバランス調整剤(例えばBalanceITサプリメント)を加える必要があります. 乾燥成分(嗜好品またはジャガイモ)のどちらも、かなりの量のタンパク質を含まない. それはあなたが何らかの形でこの食事療法にタンパク質を追加することが不可欠です. 私が時々追加する処方食品の缶の中にタンパク質もあります(しかしこれでさえ、彼はまだスピルリナから余分なタンパク質を必要とします).スピルリナはタンパク質の非常に効率的な形であり、そして犬のルイーズのサイズ(10ポンド)のために、食事毎に小さじ1杯の約1/8が彼が必要とするすべてです。. Louieが得る脂肪の多くは、私たちがよくこのミックスに加える処方食品の缶に含まれています。. いくつかの必須栄養素は脂溶性であるため、脂肪は重要です。つまり、脂肪に溶けた後に腸を通して体内に運ばれるのです。. あなたは無脂肪食を摂ることはできず、あなたの犬が生きることを期待できません。. この食事療法は最終的にそれらの脂溶性栄養素の限られた吸収に基づく問題を引き起こすかもしれません、そしてあなたは脂肪含有量を増やす方法を見つける必要があるかもしれません. これを言って、私は生きていると私はこの病気のための典型的な予後よりはるかに良い、任意の標準によって今日元気で元気な犬を飼っていると言うでしょう. この超低脂肪食を彼に与えるのは、私が喜んで引き受けてきた計算上のリスクです。. あなたがそれを見ても、彼は私がその危険を冒すつもりがなかったなら彼が持っていなかったであろう4年(これまで)持っていた. 時々人々はこれらの心配のために彼らの獣医が高められた食事性脂肪を推薦していると私に言う. 真実は、(私の知る限りでは)犬を健康に保つために必要な脂肪量に関する信頼できるデータが実際にはないということです。. 私はここで私のチャンスを享受しますが、私は目を大きく見開いてそれをします、そして他の人たちが同じように彼ら自身の決断をするように励ます. 脂肪分を増やしたい場合は、ゆっくり、慎重にそして注意深くそれをしてください。. それから、安定した点から、あなたの犬が扱うことができる脂肪の最大量を決定し、これ以下の量を供給することができます。.
就寝直前に食べることは、望まない体重増加につながる可能性があるため、避けるべきであるとも聞いたことがあるかもしれません。. 安定したレジスタンストレーニングプログラムの一環として、除脂肪の筋肉量を増やし、維持することを考えているなら、就寝前に正しい種類のタンパク質を飲むことは、方程式の重要な部分です。. これはあなたの体が活力のあるタンパク質とアミノ酸をタンパク質のエネルギーとして利用するプロセスです。. 就寝直前に食べることはあなたの体があなたが眠る7時間以上にわたって適切に供給されることを確認することによってこのプロセスを遅くするのを助けることができます. 吸収が遅いタンパク質どんな種類のタンパク質でも、就寝前にシェイクすることはできません。. 解決策は、血流中のアミノ酸を安定したレベルに維持するのに役立つ、カゼインなどの吸収の遅いタンパク質を選択することです。. カゼインは、就寝直前に摂取された場合、眠っている間に最大7時間以上タンパク質合成プロセスを促進するのに役立ちます。. 量就寝前のスナックに最適なカゼインタンパク質の正確な量は、体重によって異なります。. ボディビルのプロのジョン・ベラルディは、30gのカゼインタンパク質が通常理想的であると考えています. 彼は、この量があなたの血中アミノ酸レベルを7時間以上上昇させ続けることができると言います.
寝る 前 プロテイン 効果 おすすめ ヌーブラ ケースしかし、それはあなたの就寝前のタンパク質シェイクをその日のあなたの総タンパク質摂取量と一緒に考慮に入れることが重要です. あなたの蛋白質の必要性を超過することはカロリー摂取量の増加のために望まれない体重増加につながることができます. あなたが積極的にワークアウトして除脂肪筋肉量を構築しようとしている場合、Berardiは体重1ポンドあたり約1 gのタンパク質を消費することを示唆しています. たんぱく質がうまくいかないときたんぱく質が就寝前に揺れるのは誰にとっても正しくない. 体重を上げたり、定期的にある種のレジスタンストレーニングをしたりしないのであれば、夜間のタンパク質シェイクは脂肪の形での体重増加にしかつながりません。. 1グラムのタンパク質には約4カロリーが含まれているため、30 gのタンパク質シェイクには少なくとも120カロリーが含まれています。これらのカロリーはすぐに加算されます。. さらに、それらはUによって規制されていないので、あなたはどんなタンパク質サプリメントをとる前にあなたの医者に確かめるべきです. |
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April 2019
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