就寝直前に食べることは、望まない体重増加につながる可能性があるため、避けるべきであるとも聞いたことがあるかもしれません。. 安定したレジスタンストレーニングプログラムの一環として、除脂肪の筋肉量を増やし、維持することを考えているなら、就寝前に正しい種類のタンパク質を飲むことは、方程式の重要な部分です。. これはあなたの体が活力のあるタンパク質とアミノ酸をタンパク質のエネルギーとして利用するプロセスです。. 就寝直前に食べることはあなたの体があなたが眠る7時間以上にわたって適切に供給されることを確認することによってこのプロセスを遅くするのを助けることができます. 吸収が遅いタンパク質どんな種類のタンパク質でも、就寝前にシェイクすることはできません。. 解決策は、血流中のアミノ酸を安定したレベルに維持するのに役立つ、カゼインなどの吸収の遅いタンパク質を選択することです。. カゼインは、就寝直前に摂取された場合、眠っている間に最大7時間以上タンパク質合成プロセスを促進するのに役立ちます。. 量就寝前のスナックに最適なカゼインタンパク質の正確な量は、体重によって異なります。. ボディビルのプロのジョン・ベラルディは、30gのカゼインタンパク質が通常理想的であると考えています. 彼は、この量があなたの血中アミノ酸レベルを7時間以上上昇させ続けることができると言います.
寝る 前 プロテイン 効果 おすすめ ヌーブラ ケースしかし、それはあなたの就寝前のタンパク質シェイクをその日のあなたの総タンパク質摂取量と一緒に考慮に入れることが重要です. あなたの蛋白質の必要性を超過することはカロリー摂取量の増加のために望まれない体重増加につながることができます. あなたが積極的にワークアウトして除脂肪筋肉量を構築しようとしている場合、Berardiは体重1ポンドあたり約1 gのタンパク質を消費することを示唆しています. たんぱく質がうまくいかないときたんぱく質が就寝前に揺れるのは誰にとっても正しくない. 体重を上げたり、定期的にある種のレジスタンストレーニングをしたりしないのであれば、夜間のタンパク質シェイクは脂肪の形での体重増加にしかつながりません。. 1グラムのタンパク質には約4カロリーが含まれているため、30 gのタンパク質シェイクには少なくとも120カロリーが含まれています。これらのカロリーはすぐに加算されます。. さらに、それらはUによって規制されていないので、あなたはどんなタンパク質サプリメントをとる前にあなたの医者に確かめるべきです.
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April 2019
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