2018年12月6日にMSでAdda Bjarnadottirによって書かれました。ガルシニアカンボジアは人気のある減量サプリメントです。. それは、Garcinia gummi-guttaまたはMalabar tamarindとも呼ばれる、同じ名前の果物に由来します。. 果実の皮には大量のヒドロキシクエン酸(HCA)が含まれています。これは、その減量効果の大部分を担うと考えられている有効成分です(1)。. この記事では、ガルシニアカンボジアが体重と腹の脂肪を減らすのに役立つかどうかを明らかにしています. 果実の皮には大量のヒドロキシクエン酸(HCA)が含まれています。これは、いくつかの減量特性があることが証明されています(3、4、5)。. それにもかかわらず、50〜60%のHCAを有する人が最も有益である可能性があることが研究により示されています(2). まとめガルシニアカンボジアサプリメントは、ガルシニアガミグッタ果実の皮の抽出物から作られています。. さらに、それらのほとんどは、サプリメントが少量の体重減少を引き起こす可能性があることを示しています(3、6)。. 平均して、ガルシニアカンボジアは約2ポンドの体重減少を引き起こすことが示されています(0. 2〜12週間の期間にわたって、プラセボを超える88 kg)(3、7、8、9、10、11、12、13、14、15). 例えば、135人を対象とした最大の研究では、ガルシニアカンボジアを服用している人とプラセボグループを服用している人との間で体重減少の差は見られませんでした(9)。. ガルシニアカンボジアサプリメントは、一部の人々で適度の体重減少をもたらすことができますが、その有効性は保証できません. まとめいくつかの研究では、ガルシニアカンボジアが中程度の体重減少を引き起こすと決定していますが、他の研究では目立った効果は報告されていません. ラットの食欲減退の可能性があるガルシニアカンボジアサプリメントを投与された人は摂食量が少ない傾向があることを示しています(17、18). 同様に、いくつかの人間の研究は、ガルシニアカンボジアが食欲を抑制し、そしてあなたを満腹感にさせることを発見しました(5、13、14、19、20). そのメカニズムは完全には知られていないが、ラットの研究は、ガルシニアカンボジアの有効成分が脳内のセロトニンを増加させることができることを示唆している(5、21)。. セロトニンは食欲抑制薬として知られているので、血中セロトニン濃度が高いと食欲が低下する可能性があります(22)。. 他の研究では、このサプリメントを摂取している人々とプラセボを摂取している人々との間に食欲の違いは観察されていません(10、11、12、23)。. 脂肪産生を阻害し、腹部の脂肪を減少させる可能性がある最も重要なことは、ガルシニアカンボジアが血中脂肪および新しい脂肪酸の産生に影響を与えることです. 人間と動物の研究によると、それはあなたの血液中の高レベルの脂肪を減らし、あなたの体の酸化ストレスを減らすかもしれないことを示しています(24、25、26、27、28). ある研究では、太りすぎの人の腹部脂肪の蓄積を減らすのに特に効果があるかもしれないとも示唆されています(8)。. ある研究では、中等度肥満者は8週間毎日2,800 mgのガルシニアカンボジアを服用し、いくつかの疾患の危険因子を劇的に改善しました(14):総コレステロール値:6. 6%低脂肪代謝物:125 258%以上尿中排泄これらの効果の主な理由は、ガルシニアカンボジアが、クエン酸リアーゼと呼ばれる酵素を阻害することです。 ). クエン酸リアーゼを阻害することによって、ガルシニアカンボジアはあなたの体の脂肪生産を遅らせるか、または妨げると考えられています. これにより、血中脂肪が減少し、体重増加のリスクが低下する可能性があります2つの主要な疾患リスクファクター(33). それはまたあなたの体の新しい脂肪の生産を妨げ、太りすぎの人のコレステロール値と血中トリグリセリドを下げることが証明されています. 動物と試験管の研究は、ガルシニアカンボジアはまた、(2、14、34)を含むいくつかの抗糖尿病効果を持っているかもしれないことを示唆しています。. 動物実験はそれが胃潰瘍から保護し、あなたの消化管の内層へのダメージを減らすのに役立つことを示唆しています(35、36). しかしながら、これらの影響は、しっかりした結論を引き出すことができる前にさらに研究する必要があります。. ほとんどの研究で、ガルシニアカンボジアは健康な人々にとって推奨される投与量、または1日当たり最大2,800 mgのHCAで安全であると結論づけられています(37、38、39、40)。. つまり、サプリメントに含まれるHCAの実際の含有量がラベルのHCA含有量と一致するという保証はありません。.
最も一般的なものは(3、9)です:消化器症状頭痛皮膚発疹しかし、いくつかの研究はより深刻な副作用を示しています. 動物実験によると、ガルシニアカンボジアの摂取量が非常に多いと、精巣萎縮や精巣の収縮が起こる可能性があります。. ラットでの研究は、それが精子産生にも影響を及ぼし得ることを示しています(38、41、42). 抗うつ薬でガルシニアカンボジアを服用した結果、セロトニンの毒性を示した女性の報告があります(43)。. さらに、いくつかのケーススタディでは、ガルシニアカンボジアサプリメントが特定の人に肝障害、さらには肝不全を引き起こす可能性があることを示唆しています(44)。. あなたが病状を持っているか、薬を飲んでいるならば、このサプリメントを服用する前にあなたの医者に意見を聞いてください. まとめ一部の人々は、ガルシニアカンボジアを服用しているときに、消化器系の症状、頭痛、および発疹を経験します。. 一般的に、食事の30〜60分前に500mgを1日3回服用することをお勧めします。. 概要50 60%のHCAを含み、信頼できる製造業者によって作られているサプリメントを探してください. ガルシニアカンボジアは減量を促進するために取られた果物由来のサプリメントです、研究はその有効性に反対しますが. いくつかの研究はそれが少しのサプリメントも摂取しないよりわずかに多くの体重減少を引き起こすかもしれないことを示します. 血脂に対するガルシニアカンボジアのプラスの影響は、その最も良い利益かもしれません. それはあなたが本当に体重を減らしたいのであれば、あなたはあなたの食事療法やライフスタイルを変更することによって、より良い運があるかもしれません.
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April 2019
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