不適切なカロリー摂取量はあなたの健康上の問題の根本的な原因である可能性がありますか?過食の兆候を認識する方法を見つける. これはスタッフ栄養士Laura Schoenfeld、MPH、RDによって書かれたゲスト投稿です. ファストフードとジャンクフードの一見無限の供給を伴う現代社会では、肥満の流行に対処する理由がほとんどの場合明らかです。. 安くて質の低い食品が私たちを取り囲んでいます、そして私たちの食糧供給に存在するすべての余分なカロリーをなくすのに十分な時間は世界にありません. しかし、Paleoと祖先の健康共同体の私たちはまったく別の問題を抱えているようです. それは私が私達のオンライン副腎疲労プログラムの私達の参加者のほとんどと同様に何十もの顧客で見たものです. ほとんどの人がPaleoに行くときに人々が経験する健康上の問題の多くはカロリーと適切な多量栄養素の不足から来ると信じるのは難しいと思うでしょうが、私は私生活で数え切れないほどそれを見ました。私達が彼らの毎日の食物摂取量を評価しそして修正したときに突然消えた不思議で辛い症状を経験していたクライアント. 私は、彼らの食物摂取量を増やした後に突然体重を減らすことができなかったクライアントを見たことさえあります. カロリーインカロリーアウトの考え方とは正反対です!あなたは十分に食事をされていませんか?低すぎるカロリー摂取の最も一般的な徴候と症状を学びましょう! #Paleo過少摂取のように単純な何かがあなたの健康上の問題を引き起こしていませんか?不適切な食物摂取が突然あなたのPaleoダイエットがもうあなたのために働いていない理由であるかもしれませんか?あなたの急速な減量の食事療法計画はあなたのジーンズがより緩いのではなくきつくなっている理由ですか?以下は私が慢性的な過食である私のクライアントで見るトップ8サインと症状です. あなたが今日もっと気分を良くするために単にもう少し食べ物が必要かどうかを調べてみましょう!これは過少摂取している人の最も逆説的な症状の1つであり、しばしば過剰訓練と密接に関係しています. あなたは私が実際に過食していた減量のクライアントを持っていたことがないことを聞いて驚くかもしれません. 実際、私のクライアントの多くは、Crossfitや長距離ランニングのような激しい運動を週に6〜7日と組み合わせて、非常に低いカロリーの食事(1日におよそ1000〜1200カロリー)で食事をしています。. 正当な理由のために、彼らは彼らの体重が変化していないことを非常に失望しています。これらのクライアントの中には、彼らが彼らの食物摂取量を減らして、そしてより多くを解決し始めて以来、彼らの体重は実際に増加している.
フィッシュ オイル 飲む タイミング シンクロ タイミング 類語これらのクライアントの多くはまたすぐに体重を減らすことを目的とした非常に低炭水化物の食事療法を食べています. 私たちは体が機械であると信じるように訓練されていて、体重減少を引き起こすような方法でカロリーを入力および出力できるので、なぜこれらのクライアントがそのような重要なカロリー不足から体重減少を見込めるのか理解できます. しかし事実は、彼らは単に彼らが食べる量に関係なく、最後の15〜30ポンドを失うことはできません、ということです. これはなぜでしょうか?わずかなカロリー不足が持続可能な体重減少につながる可能性がありますが(1日当たり300〜500カロリーと考えてください)、体の恒常的バランスを保つためにあなたの体の代謝の変化を引き起こします。. あなたの体は大きな劇的な変化を好まず、それはあなたの全体的なカロリー出力を減らすためにあなたの甲状腺ホルモン、副腎および性ホルモンへの修正を行います. これは活動的な甲状腺ホルモンを減らすこと、性ホルモン生産を止めること、そしてコルチゾールのようなストレスホルモンを上げることを含みます. (1、2、3、4、5)慢性的なコルチゾールの上昇は、レプチンとインスリン抵抗性の両方をもたらします。これは、体重を高く保つことができる悲惨なホルモン状態です。. (6、7)これらのホルモンの変化は、体重減少抵抗を超えた他の多くの健康への悪影響と共に、失速した体重減少と体脂肪保持につながります。. 体重を減らすための無駄な試みとして、はるかに少ない食事をし、より多くの運動をしてきたのであれば、この戦略があなたのために働いていたかどうかを検討してください. 低カロリーダイエットや不適切な体脂肪が女性の不妊や無月経につながる可能性があることを、古くから知られています。. (8)この問題の最も一般的に見られる症状の1つは、摂食障害の有無にかかわらず、月経不順または無月経および低エネルギー利用可能性によって特徴づけられる視床下部性無月経として知られています. (9)月経不順は必ずしも欠けている期間を意味するのではなく、それは単に女性が無排卵周期を持っていることを意味することができ、排卵期間中に卵が放出されないことを意味します. 慢性的なカロリー欠乏によって引き起こされる視床下部性無月経はまた、視床下部 - 下垂体 - 副腎(HPA)軸過活動(副腎疲労としても知られる)および視床下部 - 下垂体 - 甲状腺軸(甲状腺機能亢進症シック症候群としても知られる)の障害のような生理学的変化にも関連する.フィッシュ オイル 飲む タイミング シンクロ タイミング かぶる私は通常のカロリー摂取量に戻った後彼らの期間を回復した多くのクライアントと働いたことがあります. 私は彼女が高カロリーの祖先の食事療法に切り替えたとき、ついに妊娠することができた一人の患者さえ持っていました。. あなたが妊娠するのに苦労していて、ダイエットや減量のための運動の歴史を持っているのであれば、それはあなたの低カロリーの食事療法があなたが妊娠するのを妨げている可能性があります. あなたの血糖値はジェットコースターに載っています野生の血糖値のむらのために多くの人が過度の炭水化物の消費を非難している間、あなたは不適切なカロリー消費が血糖値のコントロールと同じくらい多くの問題を引き起こすことを学びます. 低血糖は70 mg / dL未満の血糖として定義されます、しかし、何人かの人々はより高い血糖値で症状を経験します. 一般的な症状には、空腹、ぎざぎざ、不安、めまい、発汗、脱力感、混乱、および気分の変化が含まれます. (10)低血糖のときには多くの人が砂糖の多い食べ物を食べるほうが気分が良いので、これが原因で慢性的なダイエット者が食べ過ぎたりジャンクフードを食べ過ぎたりする高血糖変動と低血糖変動の一般的なサイクルにつながります. これは減量のための最も持続可能な食事療法があなたのホルモンおよび血糖を均等に保つために十分なカロリーを提供するというもう一つの理由です. あなたの気分は全く予測不可能ですあなたは前に用語ハングリーを聞いたことがありますか?この都市のスラングは、空腹であることから生じる怒りといらいらの状態を意味します. そして、たとえそれが構成された用語であったとしても、不適切な食物摂取によって引き起こされるこの不安定な感情的状態の存在についての実際に科学的証拠があります. (11)先に述べたように、十分な食べ物を食べないと低血糖症や低血糖につながる可能性があります。.フィッシュ オイル 飲む タイミング シンクロ タイミング 類語脳は最適に機能するために血糖を必要とするので、それが低下し始めるとき、苦しむ最初の認知プロセスの1つは自己制御です. (12)そしてあなたが自己制御を行使する能力はあなたがあなたの注意を制御し、あなたの感情を調整し、ストレスに対処し、衝動に抵抗し、そして攻撃的な行動を控えることを可能にします. あなたがいつも短いヒューズにいる、またはあなたの気分が常に明るくていらいらしやすい、または不安に揺れているのであれば、あなたはあなたの食事療法やサプリメントや薬のルーチンに他の重要な変更を加える前に深刻な過食ではないことを確認する必要があります. あなたは眠りに落ちる(または眠り続けることはできません)不眠症やその他の睡眠障害は、私のクライアントが手助けを求めて私にやってくる健康上の不満の一つです. これは特に、一般的に良好な睡眠衛生と健康を意識したライフスタイルにもかかわらず、睡眠不良を特に起こしやすいと思われる閉経周辺期の女性によく見られます. 奇妙なことに、よりカロリー的に適切な食事をクライアントに食べさせたときに変わる最初の症状の1つは、睡眠時間と質の大幅な改善です。. たとえ彼らが必ずしも空腹で目覚めていなかったとしても、私のクライアントの多くはカロリー摂取量の増加(特に炭水化物からの摂取)が彼らがより早く眠りに落ちて夜間の目覚めを止めることを導くことができると思います. これの1つの理由はおそらく適切なカロリーと炭水化物の摂取から生じる改善された血糖コントロールから来る. 血糖値が一晩低下すると、血糖値を安定させるために、肝臓はその貯蔵されているグルコースを(グリコーゲンの形で)放出しなければなりません。. あなたが絶え間なく食べ過ぎているなら、そして特にあなたがそれの上で過剰に運動しているならば、あなたの肝臓はそれがあなたの血糖を安定に保つのに必要なグリコーゲンストアを持っていません、そしてあなたの体は糖新生を促進するためにコルチゾールとアドレナリンのようなストレスホルモンを解放しなければなりません、新しいブドウ糖を作成するプロセス. これらのストレスホルモンが十分に高く上昇するならば、彼らは実際に夜中に目を覚ますことができます.フィッシュ オイル 飲む タイミング シンクロ タイミング 効果十分に全体的に食べ、炭水化物と脂肪の多い就寝前のスナックを1〜2時間前に摂取することで、血糖値を一晩安定させることができます。. 慢性的に便秘になっているあなたは慢性的な過食が便秘を引き起こす可能性があるいくつかの理由があります. 最も明白なのは、糞が食物の消化からの廃棄物でできているということです。もしあなたが十分な食物を手に入れなければ、あなたの便はそれに多くのかさを持たないでください. 過食が便秘につながる可能性があることをあまり明白ではないが、よりありそうな理由は、甲状腺ホルモンに対する栄養不足の影響によるものです。. 私が以前に議論したように、過食はT3、活性型甲状腺ホルモンの下方制御を引き起こします. これは、甲状腺機能亢進症症候群と呼ばれる症状をもたらすことがあります。この場合、T3は低く、逆のT3は高く、TSHとT4はしばしば正常です. これはあなたの体が必ずしもほとんどの医師がチェックする典型的な甲状腺機能マーカーの変化を示さずに甲状腺機能低下症の症状を発症することを意味します. 活性型甲状腺ホルモンは消化管の蠕動運動を促進し、消化ハミングを円滑に維持するので、便秘は甲状腺機能低下症の非常に一般的な症状です。. T3が低下すると、腸の運動性が低下し、これが慢性便秘につながる可能性があります. ですから、2、3日おきに腸の動きだけをするのであれば、カロリー摂取量をチェックし、食べ過ぎないように注意してください。. (12)カロリー制限の支持者の中には、これが予想される長寿の兆候であると示唆している一方で、私のクライアント(そして私自身)の経験から、これは日常生活の快適な方法ではないと判断している.フィッシュ オイル 飲む タイミング シンクロ タイミング 効果これが私たちの寿命を延ばすかどうか、それは日常的に常に怖い気持ちになりたいですか?私じゃない、君じゃないに違いない. 体温が下がるのは、熱を生み出すために一定量の摂取カロリーが必要なため、また甲状腺ホルモンの減少やHPA軸の乱れなどのカロリー制限によるホルモンの変化が原因で、熱産生が低下するためです。. インシュリンが低いと体温が低下する可能性もあるので、炭水化物が非常に少ない食事をしている人もこの症状を経験するでしょう。. (13)現時点では壊れた記録のように聞こえているかもしれませんが、夏場でもいつも寒い場合は、十分に食べられない可能性が高いです。. あなたはHandfulHairによって髪を失うことになるあなたはそれがカロリー、タンパク質、またはその両方であるかどうか、栄養欠乏の最初の兆候の一つです。. それは、プロゲステロン、テストステロン、およびエストロゲンのような性ホルモンの低下を含む、慢性的な過食から発生するホルモンの変化によって悪化します. 抜け毛は私達が私達のオンライン副腎疲労プログラムで私達の学生に見た最も急速に改善された症状の一つです。. 30人の参加者からなる私たちのテストグループでさえ、食事の変更をしてから数週間以内に髪の毛が抜け落ちるのを止めると述べた人たちが何人かいました. (カロリーの必要性がようやく満たされたときに体がどれだけ早く反応できるかは信じられません。. あなたの髪が怖い速さで落ちているならば、あなたはあなたの食事療法を固く見る必要があります. カロリー的に適切で、たんぱく質に富み、栄養価の高い全食品ダイエットをすることは、その過程で脱毛を止めたい人にとっては最初のステップであるべきです。. どれだけの量の食事を摂るべきですか?健康と体重管理を最適にするために、毎日何カロリーを摂る必要があるかを判断するのは難しいです。. 身体活動、ストレスレベル、十分な睡眠、慢性疾患の病歴など、さまざまな要因が関係してきます。. 毎日あなたの体が必要とするカロリー数を正確に知ることは不可能ですが、あなたが食べるべきものを推定するいくつかの方法があります.フィッシュ オイル 飲む タイミング シンクロ タイミング 難しいあなたの地下のカロリーを概算してあなたがこれまでに食べているべきであるカロリーの最低量を目標とする迅速で簡単な方法はあなたの理想体重に10を掛けることです. 5 5である女性は約125ポンドの理想的な体重を持っているので、彼女は一日あたり1250カロリー未満を食べるべきではありません. (注:この計算機は、私が引用符で理想を入れる理由であるフレームサイズまたは筋肉量を考慮に入れません. )この素早い見積もりは座りがちな式であることに注意することが重要です。つまり、座ったり立ったりする以外の身体活動は考慮されていないということです。. あなたが定期的に運動しているなら、あなたはその数字の上に少なくとも200-400カロリーを加える必要があるでしょう。. その同じ5 5人の女性は30分の走行で300カロリー以上を燃やすかもしれず、その日の他の運動をしないと仮定すると、1日当たり1550カロリーまで必要最低限のカロリーを取る. Crossfit WODは平均して1分あたり12-20カロリーを燃やすことができるので、20分かかるWODは240-400カロリーを燃やすことができます. (16)1歩あたりの歩数が多い場合は、1万歩で300〜500カロリー程度燃焼し、体格や性別に応じて飲食する. これらはPaleoコミュニティの一般的な運動タイプのほんの一例です、そして、あなたが非常に活発な個人であるならば、あなたのカロリー必要量が10 x理想体重公式より上に数百カロリー上がることに注意することです. あなたが母乳育児の女性であるならば、あなたのカロリーニーズを上げるもう一つの一般的な要因. 私の女性クライアントの多くは、母乳育児によって1日に500カロリー以上カロリー消費が増えると聞いてショックを受けています.フィッシュ オイル 飲む タイミング シンクロ タイミング 効果(17)したがって、母乳育児をしていない女性は、母乳育児をしていない他の女性と一日に少なくとも300カロリー必要です。. では、このカロリー目標運動は実際にはどのように見えるのでしょうか。例として私自身を使用すると、私の理想的な体重は約140ポンドであり、私は通常1日当たりの運動によっておよそ400-500カロリーを消費するので、私は特に私がより好きに食べるかもしれない重いトレーニング日に1800カロリー未満を食べないようにします合計2000〜2200. あなたの走行距離は変わるかもしれません、しかし、それは始めるのがとても簡単な場所です、そしてあなたはあなたの健康と体重が変動するのであなたは必要に応じて上下に微調整することができます. ご覧のとおり、カロリーの必要性を判断することは、特にミックスに投入される減量を目的として、いくらか複雑になる可能性があります。. 私がクライアントと仕事をするとき、私の目標は、可能な限り制限の少ない、最もカロリー的に適切な食事をとることです。. 誰かが慢性的に過食されているときにカロリー摂取量の単純な増加から来る健康の改善を見るのは素晴らしいことです. あなたがあなたのために正しいカロリー摂取量を考え出すのを手助けする必要があるならば、不必要な制限または飢餓ダイエットなしで、あなたが気分をよくして見栄えを保つためにあなたが最善の食事を決めるのを手伝お. 1時間の総合的なケースレビューに申し込むと、個別のニーズに合わせたダイエットを始めることができます。. 自分に最適な適切な量の食物摂取量を見つけ、自分の健康状態が望みどおりの場所にない場合は、より多くの食事を試すことを恐れないでください。. カロリー摂取量を増やすことで健康状態が改善されたことがありますか?下にあなたの物語を共有しなさい!Lauraについて:Lauraは彼女の顧客の健康を改善するために伝統的で生物学的に適切な食事療法の彼女の知識を使う. 栄養の価格原則、彼女は栄養価の高い密集した食事を作り上げる食物と料理の習慣を理解しています. 生化学、臨床栄養学、および研究の翻訳に関する彼女の強い学歴により、彼女は現在の科学的証拠と伝統的な食習慣を融合させ、クライアントが理想的な食事を決定するのを助けます。. com、Facebook、Twitterのいずれかです。受信箱に配信された無料アップデートにサインアップする.
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April 2019
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